如何自己判断腹直肌分离？腹直肌分离的原因及后果是什么？

一、如何自己判断腹直肌分离🤔


仰卧位，两腿弯曲，右手食指和中指，垂直探入腹部种，身体自然放松。


然后将身体微微抬起，可以感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到手指被挤压，那么就把手指向两侧移动一些，直到找到紧张的肌肉。测量两侧肌肉的距离。


·正常一般在2个指尖的距离以内✌


·2-3个指尖需要进行改善型学习✍


·大于3个指间距离则可能需要就医💪


二、腹直肌分离的原因及后果😱


女性怀孕和成产的过程中，由于增大的子宫会将腹肌拉开而分开；肥胖者长期的腹部脂肪过多时，也可能发生腹直肌分离。


严重的腹直肌分离，影响的可不是仅仅是松垮的肚皮，因为腹直肌变位后支撑力降低，导致脊椎要承受比以往更多压力，就会很容易出现腰酸背痛，腹直肌支撑力不足导致脏器长期压迫膀胱，会导致漏尿😭


三、腹直肌分离怎么办🔧


首选腹式呼吸、臀桥、平板支撑等增强核心稳定性、不需要脊柱屈曲旋转的运动。


运动的时机选择产后42天后开始比较稳妥，顺产的朋友可以稍微早一点但是最好要在盆底肌功能评估之后。


因为腹部核心力量的训练会增加腹内压，如果盆底肌不够强壮，可能会造成盆腔脏器脱垂。


此外，因为生产导致的腹直肌分离的宝妈，可以适当选择产后康复相关内容进行腹直肌修复💪贝尔萨林佳木提供专属佳木腹带，可以帮助宝妈快速恢复孕前身材~