怀胎10月到底怎么吃,怀孕中期主打什么营养？

怀孕第5个月主打营养素：维生素D、钙
♡


孕妈咪怀孕的第5个月后，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快，是迅速钙化时期


对钙质的需求剧增。因此从本月起，牛奶、孕妇奶粉是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。🍶


此外，还应该多吃以下这些容易摄取到钙的食物，如干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。🐟


另外，准妈妈应每天服用钙剂。需要注意的是，钙的补充要贯穿于整个孕期始终。


当然，晒太阳也能制造VD，孕妈妈可以适当晒晒太阳，但是首先要做好防晒工作。☀


♥


怀孕第6个月主打营养素：铁
♡


此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。许多准妈妈开始出现贫血症状。


铁是组成红细胞的重要元素之一，所以本月尤其要注意铁元素的摄入。🍱


为避免发生缺铁性贫血，准妈妈应该注意膳食的调配，有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋🍳等。还可以从这个月开始每天口服0.3-0.6克硫酸亚铁。


♥
怀孕第7个月主打营养素:“脑黄金”


♡


DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起，被称为“脑黄金”。“脑黄金”对于怀孕7个月的准妈妈来说，具有双重的重要意义。🌟
～


首先“脑黄金”能预防早产，防止胎儿发育迟缓，增加婴儿出生时的体重。🙇


其次此时的胎宝宝神经系统逐渐完善，全身组织，尤其是大脑细胞发育速度比孕早期明显加快。


足够的“脑黄金”摄入，能保证婴儿大脑和视网膜正常发育。👀


为补充足量的“脑黄金”，孕妈咪可以交替地吃些富含DHA类的物质：💗


如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁（杏仁分为甜杏仁苦杏仁，不能吃苦杏仁）、榛子、花生等坚果类食品，此外还包括海鱼、鱼油等。🌊


这些食物富含胎宝宝大脑细胞发育所需要的必需脂肪酸，有健脑益智的作用。


♥


怀孕第8个月主打营养素：碳水化合物
♡


第8个孕月，胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。🌾此时如碳水化合物摄入不足，将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒...


所以孕8月应保证热量的供给，增加主粮的摄入，如大米、面粉等。🍚


一般来说，准妈妈每天平均需要进食400g左右的谷类食品，这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。🐤


另外在米、面主食之外，要增加一些粗粮，比如小米、玉米、燕麦片等。