孕妇天天焦虑精神紧张对胎儿的影响

孕妇天天焦虑精神紧张对胎儿的影响

以下适合非医嘱限制孕中期的准妈妈

✨1、戴上耳机,调暗灯光,坐在舒适的椅子上或躺下(怀孕四个月以后不宜平躺,建议用垫子支撑着腹部侧卧)


✨2、用一段时间平静下来,脑袋不考虑其他事情(不可以再东想西想了哦)


✨3、伸展脚趾,感受到牵拉力,再慢慢放松,灵活数下。


✨4、接着用力绷紧两膝和大腿肌,保持几秒钟,然后放松,让大腿向两侧摆动。


✨5、绷紧腹肌,给胎儿一个紧缩力,然后尽量放松,使胎儿的活动空间加大。

✨6、握拳保持一段时间,然后松开手指,反复几次。


✨7、尽量向上提肩,保持一定时间再放下,反复进行,使双肩舒展。


✨8、口微微张开紧实面部肌肉,然后放松呼气,反复进行。


✨9、体会身体的感觉。在深呼吸和静息时(静息指在清醒、不活动的安静状态),让胎儿得到更多氧气。


✨10、每当妈妈准备打哈欠、伸懒腰时,就慢慢坐起等,准备做以上10步动作。

🎈身体越处于疲惫状态时,越容易压力大。当孕妈们感觉到压力偏大时,不妨什么也不想,卸下思想包袱,踏实的睡会觉。
本着“昨天再大的事,到明天都是故事”的心态,当压力太大时要懂得放开一切,为自己减压。

👝准备母婴用品的过程可以让孕妈忙碌起来,当孕妈咪们看到新生小宝宝各种用品都是那么小巧有趣时,心中对未来美好的期待多起来,压力自然会有所缓解。
而且母婴用品是生活必须品,等宝宝出生后就没有太多时间亲自出门挑选。孕期把这件事做好,既可以满足生活需求,又能带孕妈缓解压力,一举两得。

📒孕期很多压力来自对胎儿的担心和孕期生活的焦虑。准妈妈们把空闲的时间用来学习育儿知识,让自己有些事做,而且是对养育宝宝有帮助的事,压力自然也会从中得到缓解。
提前了解育儿知识,做个心中有数的孕妈咪,不但减轻了孕期压力,以后带娃的路上也会轻松不少。

👥倾述是非常好的发泄情绪的方式,当孕妈感觉压力大时,及时和家人或朋友沟通聊天,适时给情绪找个出口,不让压力在体内积聚形成“内伤”。

🎽孕期适当运动对孕妈和胎儿都好,而且运动可以促进血液循环和新陈代谢,运动后微微的倦意还有助于提高睡眠质量。
孕期,准妈妈们若感觉压力偏大时,可以选择运动作为发泄的方式,有助于情绪放松。
⭕运动时要注意,不要过量运动,要以轻柔舒缓的运动为主,运动的场所选在空气清新的场所更好。孕早期不用急于运动,饭后也不适合立即运动。