如何自己判断腹直肌分离?腹直肌分离的原因及后果是什么?
如何自己判断腹直肌分离?腹直肌分离的原因及后果是什么?
一、如何自己判断腹直肌分离🤔
仰卧位,两腿弯曲,右手食指和中指,垂直探入腹部种,身体自然放松。
然后将身体微微抬起,可以感觉到两侧腹肌向中间挤压手指,如果感觉不到手指被挤压,那么就把手指向两侧移动一些,直到找到紧张的肌肉。测量两侧肌肉的距离。
·正常一般在2个指尖的距离以内✌
·2-3个指尖需要进行改善型学习✍
·大于3个指间距离则可能需要就医💪
二、腹直肌分离的原因及后果😱
女性怀孕和成产的过程中,由于增大的子宫会将腹肌拉开而分开;肥胖者长期的腹部脂肪过多时,也可能发生腹直肌分离。
严重的腹直肌分离,影响的可不是仅仅是松垮的肚皮,因为腹直肌变位后支撑力降低,导致脊椎要承受比以往更多压力,就会很容易出现腰酸背痛,腹直肌支撑力不足导致脏器长期压迫膀胱,会导致漏尿😭
三、腹直肌分离怎么办🔧
首选腹式呼吸、臀桥、平板支撑等增强核心稳定性、不需要脊柱屈曲旋转的运动。
运动的时机选择产后42天后开始比较稳妥,顺产的朋友可以稍微早一点但是最好要在盆底肌功能评估之后。
因为腹部核心力量的训练会增加腹内压,如果盆底肌不够强壮,可能会造成盆腔脏器脱垂。
此外,因为生产导致的腹直肌分离的宝妈,可以适当选择产后康复相关内容进行腹直肌修复💪贝尔萨林佳木提供专属佳木腹带,可以帮助宝妈快速恢复孕前身材~
仰卧位,两腿弯曲,右手食指和中指,垂直探入腹部种,身体自然放松。
然后将身体微微抬起,可以感觉到两侧腹肌向中间挤压手指,如果感觉不到手指被挤压,那么就把手指向两侧移动一些,直到找到紧张的肌肉。测量两侧肌肉的距离。
·正常一般在2个指尖的距离以内✌
·2-3个指尖需要进行改善型学习✍
·大于3个指间距离则可能需要就医💪
二、腹直肌分离的原因及后果😱
女性怀孕和成产的过程中,由于增大的子宫会将腹肌拉开而分开;肥胖者长期的腹部脂肪过多时,也可能发生腹直肌分离。
严重的腹直肌分离,影响的可不是仅仅是松垮的肚皮,因为腹直肌变位后支撑力降低,导致脊椎要承受比以往更多压力,就会很容易出现腰酸背痛,腹直肌支撑力不足导致脏器长期压迫膀胱,会导致漏尿😭
三、腹直肌分离怎么办🔧
首选腹式呼吸、臀桥、平板支撑等增强核心稳定性、不需要脊柱屈曲旋转的运动。
运动的时机选择产后42天后开始比较稳妥,顺产的朋友可以稍微早一点但是最好要在盆底肌功能评估之后。
因为腹部核心力量的训练会增加腹内压,如果盆底肌不够强壮,可能会造成盆腔脏器脱垂。
此外,因为生产导致的腹直肌分离的宝妈,可以适当选择产后康复相关内容进行腹直肌修复💪贝尔萨林佳木提供专属佳木腹带,可以帮助宝妈快速恢复孕前身材~
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