2024儿童身高体重表来了,你家宝宝达标了吗?
2024儿童身高体重表来了,你家宝宝达标了吗?
宝宝长高方式误区
吃太甜
甜食、零食往往有加工添加的乳糖、果糖等,摄入过多会加大膳食的总体能量密度,让宝宝觉得饱了,而吃不下富含优质营养的食物。
建议把小蛋糕、麻团等食物,换成新鲜天然的紫薯、玉米、山药类!
盲目进补
宝宝的生长发育快慢是不一样的,只要在正常范围内即可。
但有些家长因焦虑会盲目给宝宝滥用补品、补药,不仅增加了排泄器官的负担,严重的还会造成宝宝性早熟。
吃药这件事儿一定要听取专业Dr的建议。
补钙,却不补维D
中国居民膳食指南(2022版)中指出:0~18岁每日维D推荐的摄入量为400IU。
日常情况下,饮食均衡已能满足孩子的补钙需求,但还需要通过维D来促进吸收,所以一定要钙、维D同补。
宝宝长高这件事儿不要过于焦虑!但也要有正确的饮食方法。
营养均衡
优质蛋白质:奶类、鸡蛋;
补钙:豆腐等豆制品、坚果、虾皮(吃前记得泡一泡去除多余盐分);
矿物质:包括荠菜、芥菜、菠菜等在内的深绿色蔬菜,除了含有丰富的钙质外,还含有钾、镁和维生素等矿物质;
补铁:猪肉、牛肉以及动物内脏;
补锌:紫菜、贝类、三文鱼等食物。
轻度饥饿
很多家长认为宝宝一定要吃饱了营养才足!殊不知人在饥饿状态下,会促进脑垂体更多地分泌生长激素,刺激儿童骨骼生长。所以八分饱刚刚好,给成长留出空间。
睡前不吃大量食物
宝宝睡前饿,就一定不能吃东西吗?不是不能,只是不要长期大量吃东西,少量食物宝宝肠胃是可以正常消化的。如喝一杯温牛奶,或鸡蛋、玉米等,但吃完要再次刷牙哦。
吃太甜
甜食、零食往往有加工添加的乳糖、果糖等,摄入过多会加大膳食的总体能量密度,让宝宝觉得饱了,而吃不下富含优质营养的食物。
建议把小蛋糕、麻团等食物,换成新鲜天然的紫薯、玉米、山药类!
盲目进补
宝宝的生长发育快慢是不一样的,只要在正常范围内即可。
但有些家长因焦虑会盲目给宝宝滥用补品、补药,不仅增加了排泄器官的负担,严重的还会造成宝宝性早熟。
吃药这件事儿一定要听取专业Dr的建议。
补钙,却不补维D
中国居民膳食指南(2022版)中指出:0~18岁每日维D推荐的摄入量为400IU。
日常情况下,饮食均衡已能满足孩子的补钙需求,但还需要通过维D来促进吸收,所以一定要钙、维D同补。
宝宝长高这件事儿不要过于焦虑!但也要有正确的饮食方法。
营养均衡
优质蛋白质:奶类、鸡蛋;
补钙:豆腐等豆制品、坚果、虾皮(吃前记得泡一泡去除多余盐分);
矿物质:包括荠菜、芥菜、菠菜等在内的深绿色蔬菜,除了含有丰富的钙质外,还含有钾、镁和维生素等矿物质;
补铁:猪肉、牛肉以及动物内脏;
补锌:紫菜、贝类、三文鱼等食物。
轻度饥饿
很多家长认为宝宝一定要吃饱了营养才足!殊不知人在饥饿状态下,会促进脑垂体更多地分泌生长激素,刺激儿童骨骼生长。所以八分饱刚刚好,给成长留出空间。
睡前不吃大量食物
宝宝睡前饿,就一定不能吃东西吗?不是不能,只是不要长期大量吃东西,少量食物宝宝肠胃是可以正常消化的。如喝一杯温牛奶,或鸡蛋、玉米等,但吃完要再次刷牙哦。
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