产后饮食注意事项：刚生完宝宝吃什么?

产后第1周：💪


产后1周宜清淡饮食，蔬菜中含有大量的维生素及矿物质能够满足产后身需要、提高乳汁的质量。


🥦🥕另外在月子里产妇容易发生便秘和排便困唯，蔬菜中含有大量的膳食纤维可促进肠蠕动，防止产后便秘。


不要吃过多油腻之物，如鸣、猪蹄等，可以防止或是减轻“生理性乳涨期”。🥗


如果是剖腹产，要注意:术后6小时内禁食。6小时后可进食流质如米汤、菜汁等不要产气的食物，以免引起腹胀。


肠道排气后可进食半流质如粥、面条、鸣蛋羹，逐渐过溏正常的饮食。💧✨


产后第2周：🌈


主要以“调”为主。尽量多食补血食物，调理气血。比如，五红汤、小米山药红枣粥西红柿炖猪肝、鸽子汤等等，新妈妈坚持给宝宝母乳喂养。🍲🍅


产后第3周：💪


主要以“补”为主。可选择乳食谱，同时开始进补。可以增加一些热量较高的食物比如鸣肉、排骨汤、乳的鲫鱼汤、猪蹄木瓜汤、通草鱼汤等。


虽然月子饮食忌寒凉但适当地吃一些水果是可以的。可以选择温和的苹果、橙等。🍗🥣


产后第4周：💪


主要以“养”为主。此时可以选择更多温补的食物。同时可以选择更多的新鲜蔬菜水果。


蔬菜中的纤维素不仅促进食欲，防止产后便秘的发生，还能促进毒素排出。值得推荐的有黄豆芽、莲藕、胡萝卜、食用菌等。🥦🥕🍎


产后饮食怎样搭配更合理：🔑


1、精:量不宜过多


2、杂:食物品种多样化，荤素搭配很重要。


3、稀:摄入水分宜多。


4、软:食物烧煮的方式，应以细软为主。🥣✨