产后别光顾着变瘦变美,盆底肌康复其实更重要!
产后别光顾着变瘦变美,盆底肌康复其实更重要!
盆底肌松驰,对产后的女性来说不是一个新鲜的话题了。漏尿、夫妻生活不和谐、腹部松驰、内脏下垂……许多都是盆底肌松驰惹的祸。
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提起盆底肌修复,很多都觉得要上医院麻烦🗨️其实有个最简单的办法,不但对锻炼盆底肌非常有效,而且随时随地都可以练起来,那就是——凯格尔运动。
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🔸像盆底损伤不太严重,没时间去专业机构做康复的女性;
🔸或者做了几个疗程后,盆底肌力得到改善,为巩固效果的宝妈,都可以在家练习。
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坐着、站着,躺着、候车、散步的时候,都可以练:
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①如憋大便、小便一样,先用力紧闭尿道、yd及肛门口,向上提肛,保持收缩5秒,再放松5秒。
适应后可逐渐加强运动强度,每次收缩和放松延长到10秒。每组收缩放松10~15次,每天做3~8组。
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②也可仰卧床上,双腿屈膝微开7~8厘米。吸气时,抬高臀部,收缩盆底肌保持5秒左右。此动作,类似于排尿时有意识地停止排尿。呼气时,放下臀部、放松5秒左右。循环往复,每组收缩放松10~15次,每天做3~8组。
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⭕ 注意,不只是生过孩子的妈妈才受用,更年期女性或者已患盆底功能障碍性疾病的女性
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——长期便秘、患有长期慢性咳嗽、不科学的健身,导致腹压的不断冲击都会对盆底有不利的影响的,也会有盆底肌的困扰,也需要盆底肌的保养。
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不过,在家进行凯格尔锻炼促进恢复,得较长时间才看的到效果。所以,它难点就在于:需要长期坚持,并保证收缩用力的正确。
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若没有这样的毅力或者产后盆底受损严重,出现咳嗽大笑漏尿、憋不住尿等情况的,则需到专业机构做盆底康复治疗啦~
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提起盆底肌修复,很多都觉得要上医院麻烦🗨️其实有个最简单的办法,不但对锻炼盆底肌非常有效,而且随时随地都可以练起来,那就是——凯格尔运动。
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🔸像盆底损伤不太严重,没时间去专业机构做康复的女性;
🔸或者做了几个疗程后,盆底肌力得到改善,为巩固效果的宝妈,都可以在家练习。
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坐着、站着,躺着、候车、散步的时候,都可以练:
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①如憋大便、小便一样,先用力紧闭尿道、yd及肛门口,向上提肛,保持收缩5秒,再放松5秒。
适应后可逐渐加强运动强度,每次收缩和放松延长到10秒。每组收缩放松10~15次,每天做3~8组。
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②也可仰卧床上,双腿屈膝微开7~8厘米。吸气时,抬高臀部,收缩盆底肌保持5秒左右。此动作,类似于排尿时有意识地停止排尿。呼气时,放下臀部、放松5秒左右。循环往复,每组收缩放松10~15次,每天做3~8组。
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⭕ 注意,不只是生过孩子的妈妈才受用,更年期女性或者已患盆底功能障碍性疾病的女性
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——长期便秘、患有长期慢性咳嗽、不科学的健身,导致腹压的不断冲击都会对盆底有不利的影响的,也会有盆底肌的困扰,也需要盆底肌的保养。
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不过,在家进行凯格尔锻炼促进恢复,得较长时间才看的到效果。所以,它难点就在于:需要长期坚持,并保证收缩用力的正确。
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若没有这样的毅力或者产后盆底受损严重,出现咳嗽大笑漏尿、憋不住尿等情况的,则需到专业机构做盆底康复治疗啦~