科学育儿——如何让宝宝长高?
科学育儿——如何让宝宝长高?
在身高发育过程中,有两个“黄金期”:
第一个黄金期:3岁之前,是孩子的身高变化最快的阶段,3年加起来能长45cm左右,可以说是一天一个样了。
第二个黄金期:女孩约在9~11岁开始,男孩约在11~13岁开始,身高则会出现青春期突增,年增长速度可以达到每年7~8cm,快的可以达到10~12cm。
1.睡眠充足
脑下垂体分泌的生长激素,是刺激宝宝生长的重要激素,而这个激素在宝宝深睡眠开始后,是生长的高峰期。
2.营养摄入均衡
首先,保证钙元素的摄入,比如奶制品、豆类及豆制品、坚果类、绿色蔬菜、各种瓜子、小虾皮、海带、发菜、芝麻酱等。
其次,补充维生素D,可以从日光照射、鱼类食物、维生素D补充剂中获取;
第三,保证蛋白质摄入。并且保证每天摄入的食物种类在十种以上,这样比一天只吃三五样食物获取的营养要丰富得多。
3.脊椎健康
保护宝宝的脊椎,防止他们因为错误的坐姿、站姿而出现脊椎侧弯、驼背等情况,既影响身高发育,也会影响美观。
4.坚持体育锻炼
运动不仅可以锻炼宝宝的四肢协调能力,还可以促进骨骼额生长,比如打篮球、跳高、跳绳等运动。
5.生长环境
家庭环境很重要,比如饮用水、生活用水是否安全,空气、通风是否良好等,都是宝宝良好生长环境的必备因素。再配合良好的生活习惯、饮食方式、作息规律。
第一个黄金期:3岁之前,是孩子的身高变化最快的阶段,3年加起来能长45cm左右,可以说是一天一个样了。
第二个黄金期:女孩约在9~11岁开始,男孩约在11~13岁开始,身高则会出现青春期突增,年增长速度可以达到每年7~8cm,快的可以达到10~12cm。
1.睡眠充足
脑下垂体分泌的生长激素,是刺激宝宝生长的重要激素,而这个激素在宝宝深睡眠开始后,是生长的高峰期。
2.营养摄入均衡
首先,保证钙元素的摄入,比如奶制品、豆类及豆制品、坚果类、绿色蔬菜、各种瓜子、小虾皮、海带、发菜、芝麻酱等。
其次,补充维生素D,可以从日光照射、鱼类食物、维生素D补充剂中获取;
第三,保证蛋白质摄入。并且保证每天摄入的食物种类在十种以上,这样比一天只吃三五样食物获取的营养要丰富得多。
3.脊椎健康
保护宝宝的脊椎,防止他们因为错误的坐姿、站姿而出现脊椎侧弯、驼背等情况,既影响身高发育,也会影响美观。
4.坚持体育锻炼
运动不仅可以锻炼宝宝的四肢协调能力,还可以促进骨骼额生长,比如打篮球、跳高、跳绳等运动。
5.生长环境
家庭环境很重要,比如饮用水、生活用水是否安全,空气、通风是否良好等,都是宝宝良好生长环境的必备因素。再配合良好的生活习惯、饮食方式、作息规律。
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