孕期吃东西怎样才能营养全面呢 ?

怀孕了，大家都说要多补，多补才有营养
.
那到底要怎么吃，才叫“有营养”呢？
今天一篇讲清楚！
.
孕期重点营养素:


👉叶酸:预防畸形和缺陷儿，特别是受孕后第17-30天神经管形成的重要时期。孕前3个月到孕后3个月，需每天坚持摄入400ug叶酸，人体真正能从食物中获得的叶酸并不多，而且绿叶蔬菜里叶酸的耗损比较大，需每天吃400ug叶酸补充剂+适当吃富含叶酸的食物保证叶酸的摄入
.
👉蛋白质:生命细胞的首要物质，孕妈缺乏蛋白质，胎宝宝会发育迟缓、体重过轻甚至影响智力。


⭕肉类、豆类中含较多的蛋白质，


⭕保证每天1-2个鸡蛋，250-500ml牛奶，100-200g肉类的摄入量，是必须的
.
👉铁:补血壮宝宝，铁负责氧的运输和储存，参与血红蛋白形成，将充足的氧气输送给胎宝宝。


⭕食物中的铁分为血红素铁和非血红素铁，血红素铁主要存在于动物血、动物肉、肝脏中，吸收率高。非血红素铁主要存在于植物类食物，吸收率低。


⭕因此需要多吃动物肉、肝脏、动物血，提高孕妈妈的血红蛋白水平。


VC有助铁的吸收，可搭配同食


⭕钙、磷影响铁吸收，因此钙铁不能同食，最好隔开2小时以上
.
👉钙:促进胎宝宝骨骼和牙齿发育，同时对保持孕妈妈的心血管健康有很大作用。


孕期每日需要补充1000-1200mg钙，每日500ml牛奶可大约提供500mg钙，再加上多吃富含钙的食物来满足补钙需求
.
👉碘:胎宝宝的智力营养素，孕妈妈摄入的碘够不够，直接决定将来宝宝聪明劲儿够不够，以及宝宝头围、身高、体重能否达标


孕期每日补碘的推荐量为200ug，每日食用碘盐，每周食用1-2次海带或紫菜，可满足碘的需求
.
👉DHA:不可缺少的“脑黄金”，妊娠第3-6月，胎宝宝脑细胞增殖所需要的大量DHA只能从母体获得，而随着孕周的发展，孕妈体内的Dha含量会逐渐减少，


每周吃2次，每次200-250g深海鱼虾可摄入足量dha
.
👉锌:预防胎宝宝畸形，如果孕妈妈缺锌，会影响胎宝宝大脑发育。孕期锌的推荐量为9.5mg左右，从日常的海产品、动物肝脏、鱼、肉、豆类可以得到补充
.
👉维A:皮肤和视力的保护神，益于皮肤黏膜和牙齿健康。孕妈如果缺乏维生素A，不仅会出现眼干、眼涩等情况，还会影响胎宝宝视力发育。动物肝脏、胡萝卜、南瓜、绿叶蔬菜补充维A