备孕知识——备孕叶酸8个误区，怎么吃才合理呢？

❌误区：已经怀孕了才需要补充叶酸


✅真相：叶酸可以预防胎儿神经管缺陷，降低脊柱裂、无脑儿这些风险。而缺乏叶酸的状况要经过4周时间才能得到切实改善。


所以要提前三个月开始补充叶酸。


❌误区：提前三个月补充叶酸，但我才吃一个月就怀了，孩子是不是不健康？


✅真相：不必过度担心。如果怀孕前因为各种原因而疏忽大意，没有提前服用叶酸，那么在确认怀孕后应立即开始每天补充。


❌误区：终于卸货了，可以不吃那些大药片了！


✅真相：整个孕期需要不间断补充叶酸，哺乳期叶酸也不要停哦，需要一直吃到哺乳期结束。


❌误区：备孕只有女方菜才需要调理。


✅真相：男方也需要补充叶酸，叶酸不足会降低精液浓度，影响精子质量。


❌误区：叶酸作用这么强大，那我多吃点。


✅真相：过量补充叶酸会影响锌的代谢，导致体内锌缺乏。


锌是多种酶的活化剂，因此，孕母过量补充叶酸会导致胎儿生长缓慢，出生体重过低。男性过量补充反而会导致男性精子活性降低。同时增加结肠腺瘤病变风险。


❌误区：叶酸一直吃同等剂量。


✅真相：不同时期，摄入量不同。


怀孕前三个月0.8mg，备孕期、孕中期、哺乳期0.4mg。


❌误区：药片太大颗，很难吞咽，食物中也含有大量叶酸，我直接食补叶酸。


✅真相：叶酸不稳定，遇到光和热，它就失去活性了。烹饪后会使食物中的叶酸所剩无几，而且孕妇所需叶酸是普通人的4倍，仅靠食物中那点叶酸完全不够，还需要药物充。


❌误区：品牌那么多，我不知道怎么选，看朋友吃什么样的，我就跟她买一样的。


✅真相：叶酸分为叶酸片和复合维生素片两大类。


复合维生素中除了含有叶酸，同时还含有维生素、矿物元素等。


备孕期及怀孕前三个月服用单纯叶酸片即可，孕中期及哺乳期可以选择复合维生素片。