孕期最健康的的作息时间表

8:30~9:00避开室外活动
这段时间免疫系统最脆弱，易感染疾病，孕妈妈可以选择在室内练习一下瑜伽，舒展一下睡了一整晚的身体，活动活动四肢让身体保持活力


9:00~10:00做胎教
这段时间内大脑清醒且灵活，宝宝也很有精神，胎动会比较频繁，孕妈无聊的话不如做胎教吧，陪宝宝说话、唱唱歌、摸摸宝宝，宝宝会"热情"回应的


10:00~11:00吃水果
这段时间孕妈妈可以吃些水果此时消化系统器官处于亢进状况，恰好是身体吸收的活跃阶段，水果中大量的维C能促进胎儿大脑的发育增强智力，同时也可以给孕妈补充能量


12:00~13:00吃午餐
⊙孕早期注意清淡饮食，若是孕吐严重者，吃些缓解孕吐的食物


⊙孕中期，食物营养需要偏向于补钙、铁等


⊙孕晚期，饮食要注意控糖最为关键，建议多吃瘦肉和蔬菜，瘦肉富含铁且易被人体吸收，铁在人体血液中起着重要作用，孕妈血液总量增加，能保证通过血液供给胎儿足够的营养


14:00~15:00午休
饭后先活动会儿再午睡，有利于食物的消化吸收，午睡一小时左右为宜，这样既能有效消除疲劳又不至于睡得过沉至不易醒来，午睡醒来后不宜马上站起身，应慢慢坐起来过几分钟再进入活动状态


17:00~18:00锻炼身体
根据体内的生物钟，这段时问是运动的最佳时问，可以适当的运动，如户外散步、做孕期瑜伽等适合孕期的运动


18:00~19:30晚饭
以清淡、少食为主，吃太多会引起血糖升高增加消化系统的负担影响睡眠


20:00~21:00休息放松
这段时间妈妈会发现胎动比较频繁，那是因为饭后妈妈体内血糖含量升高，宝宝也"吃饱喝足有力气了，就开始伸展拳脚了


21:00~21:30酝酿睡意
洗个热水澡或是泡脚后上床睡觉，晚上九点半睡觉的孕妈、生出来的孩子长得高还聪明，因为这样11点左右孕妇可进入深度睡眠，此时脑垂体会分泌一种生长激素，它能促进胎儿在腹中快速地生长