产后如何健康瘦身呢？十条产后建议！

产妇怎样才能健康减肥？请看看以下10条建议：


1、煮熟的蔬菜比生蔬菜所含维生素多。哺乳期间维生素将通过母乳传给婴儿。一些维生素也是母亲无法合成的重要营养素。吃蔬菜对产妇的精神恢复非常有益。蔬菜中的水和纤维素对预防产后便秘非常有帮助。此外，煮熟的蔬菜可以促进水溶质维生素的吸收。


2、吸收更多水分，母体排汗更多，身体表面水分挥发比平时大。多喝水可以促进乳汁的分泌。


3、根据身体状况，计算每天所需热量。未生育的女性一天的热量需求约为2100卡路里。对于完全母乳喂养的母亲来说，她们每天需要大约2500卡路里，对于不哺乳的产妇来说，她们每天需要大约2200卡路里。新妈妈可以根据自己的情况决定卡路里的需求。


4、尽量少吃辛辣油腻的食物，辛辣温热的食物会导致内热，并使产妇虚火上升，可能出现口疮、便秘痔疮等症状，也会影响乳汁质量，造成婴儿内热增加。因此，孕妇在哺乳期应该吃清淡的食物。


5、尽量少吃方便面，方便面食物一旦摄入体内就会全部转化为脂肪。此外，吃太多零食也会破坏整个饮食平衡。此外，方便面中的添加剂也应受到更多的关注。


6、补充足量钙。产妇在哺乳期钙流失严重，所以在饮食中应注意钙的摄入，多吃促进钙吸收的富含维生素D的食物


7、注意三餐规律，为了照顾婴儿，产妇有时不得不忙到半夜。产妇睡眠不足，经常忽略早餐，扰乱生活节奏，但哺乳期早餐比平时更重要，切记不要破坏一日三餐的基本规律。


8、严格控制油脂的摄入，过多的油脂食物会堵塞乳房，使乳汁变得黏稠，所以烹调时注意少放油。


9、多吃软的食物，如产妇吃的米饭要煮得软一些，少吃油炸食物，少吃带壳的硬食物。硬食物一方面对牙齿不好，另一方面也不利于消化和吸收。


10、哺乳期少喝咖啡和酒精。因为这些饮料会从奶水中渗透出来。