为什么没有人把产后黄金期说明白？

产后修复不是有💰人的专属，产后修复真的没有那么难！
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产后半年是我们的黄金恢复期，把握好产后的恢复节点，轻松恢复孕前身材！👆下面再分享一下专业产康师教给一些时间节点以及恢复顺序～大家直接抄作业！


👉纯干货❗️
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剖腹产2天：开始带产后束腹带（我是剖腹产，第二天下床就开始用了！还可以预防伤口撕裂）


顺产6天：开始带产后束腹带
宝宝出生后肚皮会突然松掉，容易松弛，束腹带不仅可以有塑形作用还有助于固定脏器防止下垂。
产后30天左右可以换成专业束腹带，产后束腹带的力度作用已经不大了，需要力度更大的塑形束腹带
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剖腹产7天/顺产5天左右：每天佩戴盆骨带，盆底肌跟骨盆恢复对宝妈来说至关重要，不然可能导致我们漏n、松弛、假跨宽，骨盆前倾，妈妈臀，畸形腿！关系着我们的一辈子，一定要重视！
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顺产3天/剖腹产5天：每天都要坚持做凯格尔运动，俗称提肛运动！可以加快盆底肌恢复！凯格尔运动建议大家在孕期就可以做起来了！


顺产5天/剖腹产7天（伤口不疼了）：腹式呼吸每天一早一晚做起来，有利于腹直肌恢复！
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产后4周可以在家自测一下腹直肌分离情况。1指以内算是恢复较好，如果超过了那就要赶紧把腹直肌恢复安排起来了！配合修复骨盆的恢复运动来矫正因为怀孕变形的骨盆。


分享几个简单又超有效的恢复动作


1⃣️猫式伸展


2⃣️蚌式开合


3⃣️臀桥


4⃣️钟摆式
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产后42天产褥期结束：回医院复查，如果👩‍⚕️告知恢复情况还是不太好的话，除了加强运动，专业的修复仪器也要赶紧用起来了！
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⚠️产后恢复顺序：满月发汗，先盆底里和骨盆，再腹直肌。顺序不能反，两者也可以同时进行！盆底肌没恢复好不能做跑步或者跳跃运动，腹直肌没恢复好不能做卷腹运动
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产后半年是我们身体恢复的黄金时期，大家一定要把握好。不然可能是我们以后花几年的时间。所以千万不要偷懒哦～


每一个妈妈都很伟大，经历了十月怀胎，还有更劳累的哺乳期，但因为拥有了一个小天使我们都辛苦并快乐着。祝每个宝妈都能快快恢复！