男性备孕必备：一周提高精子质量食谱

备孕时长：3~6个月
1⃣️避免高温：过热可能对精子的生产和质量产生不利影响。避免长时间暴露于高温环境，如热水浴、热水浸泡、桑拿和热浴。


2⃣️规律X生活：在排卵期强阳阶段，保持规律X生活，要避免过度频繁或过度节制。


3⃣️孕前体检很重要：爸爸的种子质量非常关键，孕前完善静叶常规、染色体等生殖系统检查。


4⃣️戒烟、戒酒、使用药物应该先咨询医生。


5⃣️.避免暴露于有害物质：避免接触有害物质，会对生育能力产生负面影响。


⚠️铅：影响精子数量和质量。铅主要存在于油漆、旧水管中。


⚠️汞：汞对男性生育健康有潜在的危害。汞主要通过污染的鱼类摄入，特别是大型掠食性鱼类。


⚠️镉：降低精子数量和质量。镉主要存在于电镀、采矿、冶炼、染料、电池和化学工业等排放的废水中。


⚠️苯：苯是一种常见的工业化学物质，长期暴露可能对男性生殖系统产生负面影响，包括降低精子质量和数量。


⚠️农药和杀虫剂：某些农药和杀虫剂中的化学物质可能对男性生育健康产生负面影响。


6⃣️饮食要多吃有助于提高蝌蚪质量的食物：


🐟omega-3脂肪酸


-鱼类：金枪鱼、三文鱼、鲈鱼、鲶鱼


-海藻类食物


-鱼油、海藻油


🦐锌和叶酸


-锌：生蚝、扇贝、红肉、豆类、全谷物


-叶酸：深绿色蔬菜，比如菠菜、苋菜、西兰花


🥜硒


-坚果：腰果、巴旦木、核桃


🍵抗氧化剂(维生素C、维生素E、辅酶Q10)


-新鲜的蔬菜水果、绿茶、咖啡、巧克力(可可)


-香辛料：咖喱、肉桂、姜黄