孕十二周饮食餐谱推荐！

🔍营养提示
妊娠反应期将过去，孕妈的胃口开始好转。但是要注意控制体重，避免营养过盛造成胎儿过大，给分娩带来困难。此外，孕期肥胖还可能导致妊娠高血压、妊娠糖尿病等危害孕妈妈和胎宝宝健康的并发症。所以，孕妈一定要在保证营养的前提下，避免吃得太多，营养过度。
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🔍宜吃食物


1⃣叶酸：莴苣、菠菜、橘子、草莓、猕猴桃、樱桃、柠檬。


2⃣蛋白质：鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、兔肉、鱼类、豆制品。


3⃣维生素：胡萝卜、西红柿、牛肝和猪肝、牛奶、奶酪。
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⚠️忌吃食物


1⃣辛辣制品：辣椒、丁香、茴香、洋葱、生姜、芥末。


2⃣酸菜制品：泡菜、腌菜、酸菜、榨菜、酸梅。


3⃣海鲜河鲜：螃蟹、甲鱼、田螺、螺蛳、蚌肉。


👍精选食谱


🔍食谱一：上汤杂锦娃娃菜
食材：娃娃菜1颗、虾仁30克、豌豆（煮）30克、松花蛋1个、笋1/3颗、枸杞子10克、食盐3克、蒜3枚、水淀粉30毫升、高汤500毫升
做法：


1⃣娃娃菜掰开叶子，用流动的水冲洗多次，沥干水分备用


2⃣小河虾去壳取虾仁，笋切丁，松花蛋切丁，备用


3⃣锅中放入少许的食用油，爆香切片的蒜瓣，加入高汤煮沸，放入娃娃菜在高汤里，煮软的娃娃菜捞出，摆入盘中


4⃣将青豆，冬笋丁，松花蛋丁加入到锅里的高汤中，煮3分钟，之后加入虾仁以及枸杞，继续煮1分钟


5⃣高汤中加入30毫升的湿淀粉，搅拌均匀，待汤汁慢慢浓稠，加入适量盐调味。最后将有料的芡汁浇在娃娃菜上


🔍食谱二：芹菜拌腐竹
食材：芹菜150克、腐竹30克、银耳1/2朵、色拉油2茶匙、食盐1/2茶匙、香油1/2茶匙、白糖少许。
做法：


1⃣干腐竹用温水泡发4小时以上至软，切成1厘米长小段


2⃣银耳用水泡发后，洗净，去蒂，撕成小朵


3⃣芹菜择洗干净，切1厘米长小段（芹菜和腐竹都可以切长点儿，3厘米左右）


4⃣锅中烧开足量的水，下入腐竹和银耳


5⃣焯烫两分钟后倒入芹菜，一起继续再焯烫半分钟，全部捞出过凉，沥水备用


6⃣将沥干水分的芹菜、腐竹和银耳倒入碗里，调入盐、一点点糖和香油，拌匀即可


🔍食谱三：番薯糖水
食材：红薯500克、姜1块、红糖160克
做法：


1⃣番薯去皮洗净。切块用清水浸半小时，浸时要时常换水


2⃣把水3杯及生姜放入锅内烧开，然后放番薯


3⃣用慢火煮酥后再放入红糖烧开后小火熬煮30分钟即可