孕九周饮食餐谱推荐!
孕九周饮食餐谱推荐!
🔍营养提示
1⃣从这周开始食盐量控制在每日5~6克为宜。
2⃣这个时期孕妈会发现自己越来越爱吃酸,但是切勿过量。
🌟
🔍宜吃食物
1⃣鱼类:河鱼、海鱼。
2⃣奶类品:酸奶、脱脂奶。
3⃣水果:柑橘、苹果、香蕉。
🌟
⚠️忌吃食物
1⃣过咸食品:咸菜、咸蛋、咸鱼、腊肉、熏肉。
2⃣油炸食品:薯片、薯条、油条、爆米花、泡面、烧烤。
🌟
🌟
🔍精选食谱
食谱一:鲜虾芒果沙拉,补充丰富营养,提高机体抵抗力。常食芒果有益于视力,能润泽皮肤。
食材:基围虾适量、芒果1个、沙拉酱适量、食盐适量、姜适量、小葱适量。
做法:
1⃣虾去壳,去虾线,虾背剖一刀,洗净沥干
2⃣芒果切粒
3⃣锅内水煮开,加姜片、葱、盐,稍煮一会
4⃣倒入虾仁煮开,变色后立即关火
5⃣虾仁沥干水份,放凉备用,虾仁加沙拉酱拌匀,装盘加切丁的芒果即可
🌟
食谱二:南瓜香肠卷,南瓜有排毒、补中益气和帮助食物消化的作用。
食材:小麦面粉3000克、南瓜150克、面团450克、香肠10根、发酵粉3克、水10毫升。
做法:
1⃣将香肠剥去衣备用;将发酵好的面,放在案板上反复揉搓5分钟
2⃣将南瓜切成薄片、蒸熟,晾凉备用
3⃣用清水将发酵粉融化,将融化的酵母水拌入南瓜中,将南瓜捣烂成泥
4⃣将加了酵母的南瓜泥倒入面粉中,用筷子搅拌成面絮,用手将面絮揉成三光的面团
5⃣盖上一块湿布,饧上1个小时
6⃣将面团分割成每个约40克的小面团,将小面团搓成香肠的3倍长
7⃣将搓好的面条裹在香肠上,依次将所有的做好
8⃣将做好的香肠卷,放在消毒锅内,每个之间都保持两根手指宽度的距离盖上盖子,2次饧发10分钟
9⃣开中大火,蒸10分钟,焖5分钟即可
🌟
食谱三:冬瓜绿豆老鸭汤,帮助人体清热解毒、利水消痰、除烦止渴。
食材:鸭肉适量、芡实米适量、绿豆适量、食盐适量、葱适量、姜适量。
做法:
1⃣准备好绿豆和芡实。鸭子剁小块,冲洗干净,锅子烧开水,将鸭肉放入,焯水10分钟,捞出,冲洗干净
2⃣将冬瓜洗净,带皮,切大块
3⃣锅子重新放水,将鸭肉放入,放入淘洗干净的绿豆和芡实,放入葱、姜
4⃣大火烧开,转小火,炖一个半小时左右。把切好的冬瓜放入锅内,继续炖半小时,加入适量的盐调味,即可
1⃣从这周开始食盐量控制在每日5~6克为宜。
2⃣这个时期孕妈会发现自己越来越爱吃酸,但是切勿过量。
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🔍宜吃食物
1⃣鱼类:河鱼、海鱼。
2⃣奶类品:酸奶、脱脂奶。
3⃣水果:柑橘、苹果、香蕉。
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⚠️忌吃食物
1⃣过咸食品:咸菜、咸蛋、咸鱼、腊肉、熏肉。
2⃣油炸食品:薯片、薯条、油条、爆米花、泡面、烧烤。
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🔍精选食谱
食谱一:鲜虾芒果沙拉,补充丰富营养,提高机体抵抗力。常食芒果有益于视力,能润泽皮肤。
食材:基围虾适量、芒果1个、沙拉酱适量、食盐适量、姜适量、小葱适量。
做法:
1⃣虾去壳,去虾线,虾背剖一刀,洗净沥干
2⃣芒果切粒
3⃣锅内水煮开,加姜片、葱、盐,稍煮一会
4⃣倒入虾仁煮开,变色后立即关火
5⃣虾仁沥干水份,放凉备用,虾仁加沙拉酱拌匀,装盘加切丁的芒果即可
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食谱二:南瓜香肠卷,南瓜有排毒、补中益气和帮助食物消化的作用。
食材:小麦面粉3000克、南瓜150克、面团450克、香肠10根、发酵粉3克、水10毫升。
做法:
1⃣将香肠剥去衣备用;将发酵好的面,放在案板上反复揉搓5分钟
2⃣将南瓜切成薄片、蒸熟,晾凉备用
3⃣用清水将发酵粉融化,将融化的酵母水拌入南瓜中,将南瓜捣烂成泥
4⃣将加了酵母的南瓜泥倒入面粉中,用筷子搅拌成面絮,用手将面絮揉成三光的面团
5⃣盖上一块湿布,饧上1个小时
6⃣将面团分割成每个约40克的小面团,将小面团搓成香肠的3倍长
7⃣将搓好的面条裹在香肠上,依次将所有的做好
8⃣将做好的香肠卷,放在消毒锅内,每个之间都保持两根手指宽度的距离盖上盖子,2次饧发10分钟
9⃣开中大火,蒸10分钟,焖5分钟即可
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食谱三:冬瓜绿豆老鸭汤,帮助人体清热解毒、利水消痰、除烦止渴。
食材:鸭肉适量、芡实米适量、绿豆适量、食盐适量、葱适量、姜适量。
做法:
1⃣准备好绿豆和芡实。鸭子剁小块,冲洗干净,锅子烧开水,将鸭肉放入,焯水10分钟,捞出,冲洗干净
2⃣将冬瓜洗净,带皮,切大块
3⃣锅子重新放水,将鸭肉放入,放入淘洗干净的绿豆和芡实,放入葱、姜
4⃣大火烧开,转小火,炖一个半小时左右。把切好的冬瓜放入锅内,继续炖半小时,加入适量的盐调味,即可
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