孕十周饮食餐谱推荐！

🔍营养提示
1⃣早孕反应严重的孕妈，尤其要注意加强钙和维生素D的补充。


2⃣多喝水。热水、水果和蔬菜汁，都可以适量饮用。


3⃣注意补碘。
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1⃣纤维素：玉米、麦麸、大豆、赤豆、马铃薯。


2⃣蛋白质：鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、兔肉、鱼类、豆类。


3⃣维生素：胡萝卜、西红柿、鸡蛋、奶酪。
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⚠️忌吃食物


1⃣容易流产的食物：螃蟹、甲鱼、槟榔、田螺、蚌肉。


2⃣寒性水果：木瓜、山楂、葡萄、柿子、柚子、菠萝。
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🔍精选食谱


食谱一：橙香小排


食材：猪小排500克、橙子2个、食盐适量、酱油适量、柠檬汁少许、植物油适量、白糖适量。


做法：
1⃣新鲜橙子(也可以用橙汁代替)用搅拌机榨汁。


2⃣将排骨洗净去掉血水然后剁小块。


3⃣排骨凉水下锅，开锅后煮大约四、五分钟，边煮边撇去浮沫，捞出排骨用热水将排骨冲洗干净。锅内放入榨好的橙汁，加入少许橙皮及一大碗开水煮开。


4⃣倒入排骨改小火炖45分钟，再倒入用盐、糖、酱油和柠檬汁调成的料汁。


5⃣改小火慢慢让橙汁裹在排骨上，排骨炖的骨酥肉烂。撒入新鲜橙皮切得细丝体味排骨入口既化，而且有浓郁的橙香。
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食谱二：莴笋炒虾仁
食材：莴笋1根、基围虾3两、蒜2头、姜2片、青线椒1个、红朝天椒1个、料酒1汤勺、生粉1茶勺、油、盐、味精各适量。


做法：


1⃣基围虾去壳去头尾去虾线剥出鲜虾仁，用料酒、盐、生粉腌片刻


2⃣坐锅，下虾仁滑炒(虾仁在锅中一变色，立马关火，保证虾仁鲜嫩)，盛起


3⃣锅中留底油，下蒜姜爆香，后放莴笋丁翻炒一下


4⃣接着下青红椒炒匀，待锅中莴笋丁色变深绿，放盐味精调味关火


5⃣最后放虾仁，依靠锅中余温把二者味道结合起来
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食谱三：紫薯苦瓜圈
食材：苦瓜1条、紫薯1-2个、蜂蜜适量。


做法：


1⃣紫薯去皮切小块，紫薯块放保鲜袋里，撒入一点水，高火微波炉转3分钟，微波炉转熟的紫薯块用勺子按碎


2⃣然后淋入蜂蜜，搅拌均匀成泥


3⃣苦瓜洗净去两头，中间切两段，去瓤


4⃣水烧开，焯一下苦瓜


5⃣焯好的苦瓜用凉水冲凉往苦瓜里填满紫薯泥，压紧实即可