孕期的自律：运动、外养、食补，让你焕发光

嗨，亲爱的孕妈妈们！怀孕期间保持自律并保持身体健康是非常重要的。下面分享一些方法，让你在怀孕过程中焕发光彩：


⚠注意事项：首先，记住要尽量而为。如果你需要保胎或身体状态不佳，请不要强迫自己运动，尤其是在怀孕前三个月，因为这段时间身体相对不稳定。


🚶‍♀日常散步：每天晚饭后坚持半小时的散步。这个简单的运动可以帮助你保持活力，不需要太多强度，但对循环和健康非常有益。


🧘‍♀孕期瑜伽：如果你之前没有锻炼习惯，可以从孕期瑜伽开始。跟随孕妇瑜伽视频，比如林芊妤的瑜伽，适合孕期运动初学者。这些练习有助于缓解腰酸背痛等不适，每周练习两到三次即可。


🏋‍♀孕妇操：喜欢运动的准妈妈可以尝试凯西史密斯的孕妇操。这个课程时间较长，从15分钟左右开始，可以逐渐增加。它非常令人舒适，我每周都会练习三次。


🏋‍♀凯格尔运动：每天5分钟的凯格尔运动可以锻炼盆底肌肉，这对怀孕期间和产后都非常重要。


🌈孕期外养（预防妊娠纹）：预防妊娠纹非常关键，因为一旦形成，去除它们就会非常困难。从孕期的早期开始，涂抹专门的防妊娠纹油，涵盖肚子、屁股、后腰和大腿等部位。


⚠注意，涂抹油的手法非常重要。要从下往上轻柔涂抹，千万不要打圈，以避免假性宫缩。


🌈孕期食补内调：保持合理的饮食很重要。前三个月要坚持服用叶酸，之后可以将白米饭替换为粗粮，每天进行三餐和三次加餐，不要吃得过饱。一些食补的小建议包括：


每天一个鸡蛋


两粒红枣和核桃
一到两次海鱼以补充DHA。每顿餐都要包含蔬菜，确保膳食纤维充足多吃牛肉和鸡肉，尽量避免油腻的汤汁早晚各喝一杯250ml的鲜奶，确保钙的摄入，直到生产。相信每位孕妈妈都可以拥有一个健康宝宝和自信的自己。怀孕快乐，健康愉快！