叶酸应该怎么补？叶酸男性也可以吃吗？

什么是叶酸?
叶酸，又称维生素B9，能预防胎儿神经管畸形。叶酸可以从食物里进行补给，也可以从药物中获取


备孕为什么需要补充叶酸？
叶酸对备孕女性和准妈妈非常重要，叶酸能有效预防胎儿神经管畸形。很多女性在得知自己怀孕后才开始补充叶酸，这时已经是受精后的半个月了，这容易使早期胎儿因为得不到足够的叶酸而发育不全，从而导致脑部和脊髓缺陷的发生，因此，女性应在备孕时就开始补充叶酸


女性备孕时应该什么时候开始补充叶酸?
如果有计划性的备孕夫妻，建议怀孕前3个月开始补充叶酸据统计，只有在持续服用叶酸四周以上，体内叶酸缺乏的状态才能得到纠正，连续服用三个月，一般的女性身体都不会缺乏叶酸，这样才能有效地预防胎儿神经管畸形的发生


备孕时需要怎么补充叶酸?


1.每日建议摄取量:
备孕女性最好在准备怀孕前3个月开始，每天摄取400微克的叶酸。


2.摄取来源:
叶酸的膳食来源主要是各种蔬菜、动物肝脏、蛋黄等叶酸制剂也是叶酸的良好来源。


3.摄取方式:
我国居民每日平均从膳食中可以获得50-200微克叶酸不能满足孕妇需求所以备孕女性需要吃叶酸制剂


服用叶酸有什么副作用吗?服用大剂量叶酸的女性可能会因为叶酸过量而影响身体健康:


1.掩盖维生素B12缺乏的早期表现，导致神经系统受损害;


2.可能会干扰抗惊厥药物的作用，诱发病人惊厥发作;


3.可能出现厌食，恶心，腹胀等胃肠道症状;


4.可能进一步降低血清中维生素含量，反使神经损害向不可逆转方面发展


哪些人群需要重点补充叶酸?


1.年龄超过35岁的备孕女性


2.曾有一胎患神经管缺陷的备孕女性;


3.较少吃绿叶蔬菜及柑橘的备孕女性、


4.高原地区的备孕女性;过于肥胖的备孕女性


小贴士：备孕时男性需要补究叶酸吗?
需要!为了预防宝宝畸形，建议备孕男性也要补充叶酸，如果男性缺乏叶酸，容易增加宝宝出现染色体缺陷的概率。一些调查显示，男性精子含量低也与体内缺乏叶酸有关，所以建议男性也要补充叶酸