孕妈必藏！孕期饮食如何吃出漂亮的宝宝？

🤰怀孕后，很多孕妈都想生出一个高颜值的宝宝，除了遗传基因，其实在孕期吃也很重要，吃的好宝宝颜值也高，今天就分享在孕期如何吃出一个高颜值的宝宝：


🔺日常饮食：


1、孕期要少食多餐，一餐不宜吃太饱。


2、主食的糖分要注意控制，蕞好吃玉米、紫薯、红薯、南瓜等粗粮。


3、补铁食物可以一周吃两次猪肝、车厘子


4、低糖水果：西柚、橙子、苹果、黄瓜、圣女果
让宝宝眼睛又黑又大的食物:胡萝卜，菠菜，蓝莓，葡萄（葡萄不要吃多，糖分比较高）。


5、让宝宝皮肤白的水果:苹果，番茄，奇异果，草莓，柠檬


6、多吃一些含维生素D的食物，如虾皮，蛋黄，动物肝脏和蔬菜等等，因为维生素d促进钙质的吸收，有助于骨骼的发育，从而促使宝宝长高。


🔺去胎毒：


1、无花果:新鲜的超好吃，碰上合适的季节可以多吃。


2、椰子:孕晚期一周喝三次椰子水，椰子含丰富植物蛋白，可以补充羊水。


3、玉米须:孕晚期一周两三次煮水喝，特别是37周之后，一个星期可以喝3~5次，去胎毒。


4、绿豆汤:孕晚期开始可以适量喝一些。


5、牛奶:牛奶能让宝宝白皙水嫩，妈妈喝了也能漂亮，还能补充钙，因为比较甜，可以冲稀一点喝。


🔺孕期保健品:


1、叶酸:备孕到孕前三个月都要吃。


2、钙片:孕4个月到哺乳期。


3、黄金素:孕4个月到孕晚期。


4、DHA:孕三个月到哺乳期。


5、铁剂:孕5个月到孕晚期。


🔺需要注意的地方:


1、避免淀粉类的食物，宝宝长重没营养且妈妈还会变胖


2、孕中期胎儿稳定后在手机上跟着G动这个软件做凯格尔运动，增强盆底肌
肌力，防止生产时侧切撕裂，加速产程，保障顺利生产，还能预防产后漏尿的问题。


3、最好吃应季水果，反季节的水果少吃。


4、肠胃不好的妈妈吃水果时蕞好用开水烫过再吃。


5、孕期蕞好少吃西瓜，葡萄、蜜瓜、榴莲之类高糖水果，要注意妊娠糖尿病。


6、晚上睡前两小时最好不要进食，消化完后睡前两小时喝燕窝比较好吸收。愿每个孕妈产检一路绿灯