备孕知识！如何算好排卵时间呢？

找到备孕失败的原因了：总和排卵错开
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很多姐妹经常会问：排卵是一下子还是多久？
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⭐️首先，排卵是一个很短的过程，就是说时间很短
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卵细胞排出以后是有活力的哦~但时间有限~
那么这就意味着，我们只有约12小时的时间去利用
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因此，掌握好排卵时间，提前养好卵泡就很重要了~
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⏰先说如何去掌握排卵时间：
月经以28天为例大姨妈规律的姐妹，从姨妈来的第1天开始，第12天去医院监测，周期比较长的可以按天数适当延后了～
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如果大姨妈不规律，建议直接去医院做卵泡监测，这样就能推断出排卵时间~
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⭐️排卵有什么症状吗？
女性排卵的症状根据个人体质不同，症状表现也不相同，常见的有：体温改变、白带增多、小腹痛、出血、乳房胀痛敏感、抵抗力下降等。


1.体温改变：在进入排卵期时，体温会有小幅度的下降，当到了排卵日体温会逐渐升高，直至排卵，基础体温呈双相型。


2.白带增多：进入排卵期后，白带会增多，呈透明稀薄拉丝状改变，排卵后白带逐渐恢复正常。


3.小腹痛：在排卵时，有部分女性体质比较敏感，由于卵泡破裂，会刺激腹膜引起轻微的小腹疼痛，一般1~2天会消失。


4.出血：在排卵期雌激素水平突然下降，子宫内膜会脱落引起少量的阴道出血，一般出血持续3~5天。


5.乳房胀痛敏感：在排卵期由于激素水平的改变，乳房会比较敏感，乳头可以耸立，乳房会有胀痛感。


6.抵抗力下降：很多女性发现在排卵期时抵抗力下降，容易引起感冒或者感染，所以在排卵期要注意保暖，注意卫生。


出现上述症状，应该高度考虑排卵的可能，有生育需求，应安排好夫妻同房。没有生育需求，应做好避孕措施。


⭐️如何提前养好卵泡？
1.高蛋白饮食对卵泡的发育有很大的帮助，因此在备孕阶段要重点摄入优质蛋白
通常建议选择：动物蛋白类：牛肉、鱼肉、鸡肉、鸡蛋、牛奶、虾等；植物蛋白类：黑豆、黄豆。
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2.叶酸：叶酸作为一种水溶性的维生素，功效主要是预防胎儿畸形。因此在备孕期就要开始服用。
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3.坚果：坚果类食物中含有Ω-3等不饱和脂肪酸，该营养会在体内转化为黄体酮从而对于卵泡的发育有一定帮助。
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4.海产品：海产品除了补充蛋白以外，重要的作用是补充钙，钙的摄入是为了提供卵泡发育所需要的营养，并且预防孕期缺钙的情况。
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5.含花青素类水果、蔬菜：比如浆果类的蓝莓，西蓝花等食物，其中含有花青素可以帮助细胞抗氧化抗炎，对卵泡发育同样有帮助。
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