孕期上厕所时千万要注意什么？

孕期的小可爱们其实都很关心上厕所时间长或者便秘呀等一系列问题，这里胖肚要强调三个非常重要的点是孕期上厕所时千万要⚠️注意的❗️


1⃣️尽量不要使用蹲便


因为蹲厕很容易导致腹部受到挤压，造成胎儿出现缺氧的情况。建议：可以购买一些一次性坐便套，外出上厕所坐便时直接套上即可。


2⃣️不要长时间玩手机


每次最好控制在10分钟内


3⃣️尽量不要使用公厕


公共厕所环境比较差，容易细菌感染，地面可能会有积水容易滑倒。当然啦～出门是难免的，宝贝们放轻松就行！


关于便秘这一点，分享一些我自己的小妙招❗️


怀孕期间如何缓解便秘：


1.调整饮食结构：增加水和膳食纤维的摄入量，如高纤维的水果、蔬菜、谷...


2.注意适量增加膳食纤维：缓慢增加每日用量，避免突然增加导致腹胀。


3.减少高脂肪食品的摄入：如肉类、甜品等。


4.饮食无特殊禁忌：避免高盐、高糖、高脂食品，多摄入优质蛋白质


5.我每天都是固定时间早晨上厕所，固定时间相对身体比较稳定，能很清晰的感知自己在哪个时间段噗噗有感觉。


6.如果上厕所情况不好，可以吃一些纤维蔬菜，比如芹菜黄瓜打一个蔬菜汁，或者火龙果搭配酸奶
（⚠️如果是像我一样体重基数有些大的集美，最好使用白心火龙果搭配酸奶）或者可以吃一个鲜西梅水果～还有就是可以在加餐时食用酸奶，肠道蠕动更有利于💩