孕期日常——别紧张，保护好咱们的宝宝！

[拥抱R]由于体内激素水平改变等多种因素，孕妈妈容易出现焦虑、抑郁等不良情绪，给母婴带来不良影响。尤其最近新冠疫情的原因，孕妈妈更应做好自我心理调适与应对。


[拔草R]①规律作息动静结合


保持正常规律的生活作息，保持生活的稳定性，感受生活的点滴美好，不要因疫情打乱原有的生活节奏，不要因怀孕让身体懈怠，确保每天有适当的运动和充足的睡眠。


[吐舌头H]可以在家瑜伽或者原地踏步走，自己数脚步……


[拔草R]②营养均衡增强抵抗


孕妈妈要荤素搭配，多吃新鲜蔬菜和水果，不仅有助于提高机体抵抗力，同时美食对孕妈妈的心理调适也有辅助作用。


[喝奶茶R]可以少食多餐，让嘴巴不寂寞，保持好心情。


[拔草R]③多加沟通学会倾诉


学会与家人和朋友沟通，表达和倾诉自己的感受，尽量减少用沉默、发怒等方式传递情绪，要准确表达出自己的感受，例如“我感受到害怕，我担心新冠病毒会影响到我的宝宝”“我担心临产时不能及时得到帮助”等，以便得到理解和支持。


[拥抱R]这块可能老公要承担的更多了，因为我会跟老公吐槽，说出来总是好的，不要憋着，这个时候老公要有耐心安慰孕妈妈哦。理解一下吧，她又不是天天怀孕。夫妻双方都辛苦了[红色心形R]


[拔草R]④关注疫情适当放松


有节制的关注疫情，以减少因信息过载带来的心理负担，出现不良情绪时，要及时转换频道，看看喜剧或者听听歌曲，学习一些简易的放松技巧，如深呼吸练习、在家里散步、做孕妇操等，以正向的态度对待所发生的事情，相信一定能够度过难关。


[喝奶茶R]推荐电视剧，电影【人世间】【知否】【狮子王】【龙猫】【千与千寻】【幽冥公主】【借东西的小人阿莉埃蒂】


[自拍R]纪录片【成为你】【小小少年】【了不起的妈妈】【他乡的童年】


[拔草R]⑤遵嘱产检做好防护


孕妈妈多与产科医生进行沟通，遵医嘱进行产检，对某些重要的检查，提前预约好时间到医院检查。产检时做好自我防护，尽量缩短在医院的停留时间，提高产检效率。孕妈妈有问题，可打产科门诊病历或《北京市母子保健手册》封面上的咨询电话。


[拔草R]⑥关注心理必要求助


特殊时期，孕妈妈更需要关注自己的心理状况，如有需要可拨打北京市24小时心理援助热线：010-82951332，或北京市总工会职工24小时心理援助热线：4000-251-123，以便得到更专业、耐心、贴心的关爱服务哦。社会对孕妈妈特别友好，感恩[合十R]


由于体内激素水平改变等多种因素，孕妈妈容易出现焦虑、抑郁等不良情绪，给母婴带来不良影响。尤其最近新冠疫情的原因，孕妈妈更应做好自我心理调适与应对。


①规律作息动静结合


保持正常规律的生活作息，保持生活的稳定性，感受生活的点滴美好，不要因疫情打乱原有的生活节奏，不要因怀孕让身体懈怠，确保每天有适当的运动和充足的睡眠。


可以在家瑜伽或者原地踏步走，自己数脚步……


②营养均衡增强抵抗


孕妈妈要荤素搭配，多吃新鲜蔬菜和水果，不仅有助于提高机体抵抗力，同时美食对孕妈妈的心理调适也有辅助作用。


可以少食多餐，让嘴巴不寂寞，保持好心情。


③多加沟通学会倾诉


学会与家人和朋友沟通，表达和倾诉自己的感受，尽量减少用沉默、发怒等方式传递情绪，要准确表达出自己的感受，例如“我感受到害怕，我担心新冠病毒会影响到我的宝宝”“我担心临产时不能及时得到帮助”等，以便得到理解和支持。


这块可能老公要承担的更多了，因为会跟老公吐槽，说出来总是好的，不要憋着，这个时候老公要有耐心安慰孕妈妈哦。理解一下吧，她又不是天天怀孕。夫妻双方都辛苦了


④关注疫情适当放松


有节制的关注疫情，以减少因信息过载带来的心理负担，出现不良情绪时，要及时转换频道，看看喜剧或者听听歌曲，学习一些简易的放松技巧，如深呼吸练习、在家里散步、做孕妇操等，以正向的态度对待所发生的事情，相信一定能够度过难关。


推荐电视剧，电影【人世间】【知否】【狮子王】【龙猫】【千与千寻】【幽冥公主】【借东西的小人阿莉埃蒂】


纪录片【成为你】【小小少年】【了不起的妈妈】【他乡的童年】


⑤遵嘱产检做好防护


孕妈妈多与产科医生进行沟通，遵医嘱进行产检，对某些重要的检查，提前预约好时间到医院检查。产检时做好自我防护，尽量缩短在医院的停留时间，提高产检效率。