孕期如何科学补钙？补钙有多少雷区呢？

❎缺钙的健康危机


🏷孕妈妈会出现腿抽筋、关节盆骨疼痛、骨质疏松、手足浮肿、牙齿松动、牙龈出血、失眠、妊娠期高血压等症状；严重性缺钙还会加重耻骨分离痛、骨盆变形影响顺产


🏷胎宝宝会出现生长迟缓、出生时体重低及胎儿消化不良、胎儿骨骼牙齿发育不良和钙化，易患湿疹、痉挛、佝偻病等疾病，易引起新生儿功能性腹痛


🆗️补钙时期：建议孕14-16周开始补钙


🆗️补钙标准：孕早期800mg/天，孕中期1000mg/天，孕晚期和哺乳期1200mg/天


🆗️科学补钙配方：从食物中获取的钙量每天约400-600mg


牛奶：钙磷比例很好更能促进钙的吸收，每100毫升全脂牛奶含钙量为676mg


芝麻酱：每100g钙含量为1057mg；营养丰富建议每天吃10到20g最好


海带：每100g钙含量为241mg


黑豆：比黄豆含量高，每100g钙含量为224mg，且蛋白质含量高


海参：高蛋白低脂肪低胆固醇食物，每100g钙含量为285mg


奶豆制品：奶粉、奶酪、无糖酸奶、炼乳、豆腐、豆腐皮、豆腐乳、豆浆等


绿色蔬菜：小油菜、芥蓝、芹菜、西兰花、羽衣甘蓝、大白菜等


海产品：虾、贝、鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅等；


坚果


🆗️钙片选择


①看含量


②看种类：碳酸钙含约40%元素钙、醋酸钙29%，枸橼酸钙21%、乳酸钙13%、葡萄糖钙9%


③看吸收率：碳酸钙39%，醋酸钙和乳酸钙32%，柠檬酸钙30%，葡萄糖酸钙27%


④看是否含有维生素D


⑤看认证标识：“蓝帽子”国家认证保健食品标识


❎补钙误区


⚠️骨头汤补钙效果底：多是难以被人体消化吸收的游离钙，骨头汤脂肪含量远比钙含量高


⚠️虾皮：含钙量是鱼蛋十几倍，但虾皮胆固醇和盐分含量特别高，不宜食用过多


⚠️避免与菠菜等草酸、鞣酸含量高的食物一起进食：影响钙质吸收


⚠️吃太多盐：增加尿钙排泄造成骨质疏松


⚠️吃钙片不晒太阳等于没吃：户外晒太阳可补充维生素D提高机体对钙吸收和利用，在家隔着玻璃晒是没有效果的


⚠️豆浆不能替代牛奶：豆浆因加大量的水并经过过滤后含钙量低，豆浆含钙量只是牛奶1/10


⚠️高价铁和钙不宜同时补：建议服用钙片后2小时再吃补铁的加强剂


⚠️加热牛奶：钙质易流失，建议加热70度即可