产后为什么要进行骨盆调整？日常在家我们可以怎样进行骨盆调整呢？

👩🏻‍🦰骨盆是生殖器官的所在地，它的大小与妊娠、分娩有密切关系。


因为骨盆是胎儿娩出的必经通道，因而其大小、形状对分娩有重要影响。


正常女性骨盆较男性盆宽而浅，有利于胎儿娩出，骨盆还具有传递重量支持和保护盆腔内器官的作用，无论是站着还是坐着，骨盆都支撑着盆腔内的脏器，如膀胱、子宫、卵巢等，使得这些器官免受损伤，产后松弛的腹肌恢复不良，会导致脂肪堆积，小腹隆起，影响美观，如果骨盆恢复不良，不仅可导致大屁股，胯部增宽，影响美观，还会导致O型腿，腰痛和一些妇科疾患。


因此女性产后骨盆的恢复非常重要。


🔆日常在家我们可以怎样进行骨盆调整呢❓


动作1️⃣左腿屈膝在前，右膝、小腿贴地，脊柱延展，髋部水平中正，注意核心收紧，微微卷尾骨，停留8-10个呼吸，换另外一侧


动作2️⃣站立位，扶椅子或墙面均可，吸气，右腿屈膝向后，双膝并拢，右手抓右脚背，脚后跟靠近臀部，停留8-10个呼吸，换另外一侧


动作3️⃣进入肘板支撑，注意核心启动，感受腹部、背部、臀部肌肉收紧，上半身一条直线，脚跟往远蹬，停留8-10个呼吸


动作4️⃣双膝跪地，进入哈巴狗式，注意大腿垂直地面，手臂伸直，核心收紧，腰椎延展，停留8-10个呼吸


动作5️⃣四足支撑位，双手分开与肩同宽，吸气，骨盆向前转动，脊柱延展，呼气，骨盆向后卷尾骨，含胸弓背，注意收紧核心，动态练习8-10次


动作6️⃣仰卧位，双腿屈膝分开比髋略宽，吸气，骨盆向上转动，腰部抬离垫面，呼气，骨盆向下转动，腰背贴地，动态练习8-10次


动作7️⃣仰卧，双腿屈膝，膝盖在脚踝上方，呼气，收紧核心，抬臀部向上，脊柱逐节向上，胸腔抬高，动态练习8-10次


动作8️⃣坐立屈双膝，肩胛骨靠近沙发边缘，屈手肘大臂放沙发边缘，呼气卷尾骨，耻骨向上推高，大腿、腹部、胸腔成一条直线，动态练习8-10次


动作9️⃣仰卧位，双腿抬高放在沙发上，呼气，收紧核心，卷尾骨双脚根有力向下压，挺髋向上，动态练习8-10次


动作🔟最后回到大拜式停留3-5分钟，如果发现自己有骨盆前倾，一定要及时引起重视，避免对身体产生更大危害。


在家锻炼时，注意自己的体能体力，不要过多勉强自己以免造成身体损伤。如改善不明显，建议到正规的产后修复中心进行调整修复。