什么是假胯宽？产后为什么会假胯宽？

⚠️什么是假胯宽


🔹真跨宽


真胯宽的位置在腰际，一般是天生的，天生宽，后天无法改变的。


🔹假胯宽


假胯宽的位置则是在大腿根部，股骨头位置突出，一般是后天因素造成的，比如产后妈咪，看上去比较突兀，同时臀部肌肉松驰。
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⚠️为什么会形成“假胯宽”


1⃣骨盆正常结构及孕期变化


整个孕期耻骨联合间隙会由孕前4-6mm增宽增→大到6-8mm（注意不是厘米噢）。人体这种改变是为了适应怀孕和分娩过程，增加骨盆及关节的变形能力为顺产做准备。


2⃣久坐


久坐的生活工作习惯让骨盆带及大腿根部血液林巴等循环减慢，脂肪堆积；同时臀肌萎缩、无力，导致骨骼发生位置变化。


3⃣不莨站姿


①挺着肚子站/骨盆前倾站立


这个姿势下重心前移，大腿前侧肌群承担更多的重量，造成肌肉紧张短缩，臀肌感受到抑治进一步萎缩。很多人的大腿前侧、外侧粗壮，就和重心有关。


②“三七站”


三七站姿是指站立时双脚一前一后，将重心侧重在其中一边脚，而身体向外摆。这种姿势会令骨盆不平衡，重心不正，肌肉受力不均，容易引发腰背疼痛。


4⃣跷二郎腿


二郎腿的姿势会让股骨内旋，股骨头进一步外突。


5⃣不莨走路姿势


无论是“内八”还是“外八”，都会影响正常的下肢生物力线和骨盆的稳定性，影响腿形。另外，“挺着肚子走”、“全足掌或脚指落地”也会造成大腿周围肌肉受力不平衡，久而久之引发“假胯宽”。


6⃣孕期松驰素等J素水平的影响


J素水平变化导致了全身关节不稳定性增加，容易导致关节角的改变，如果孕前有不莨姿势或者其他原因导致骨盆周围肌肉收缩力不对等。


7⃣错误的运动


网络上很多对于“假胯宽”的治辽，很多人会跟着做，却发现很累但没啥效果，有可能是因为你还是在用大腿外侧而非臀中肌发力，不仅无法改膳，还会粗腿！


8⃣脂肪堆积


女性蕞容易囤积脂肪的部位之一就是大腿根部。孕期体重增加、饮食习惯、活动减少等等都会加大脂肪的囤积。


9⃣孕期体重增加过大，胎方位偏向腹部一侧等原因


加剧骨盆周围肌肉收缩力不对等，从而更加影响骨盆的不稳定性，导致的后果是骨盆歪斜，骨盆旋移，髋关节位置变化，股骨转子凸向外侧，出现假胯。