孕期腿抽筋不一定缺钙？到底是什么原因导致的？

⁉️相信怀过孕的妈妈都能体会抽筋是怎么一回事，尤其是晚上睡觉的时候，特别带感。

有些准妈妈严重到一连数天，一夜数次，甚至翻个身都会抽筋。

🤔到底是什么原因导致的？

👀1缺钙

到了孕期，准妈妈对于钙的需求是有所增加的，别忘了胎宝宝的骨骼生长所需的钙都是从母体汲取的呢。准妈妈是不是觉得抽筋多半是在晚上发生？那是因为夜间的血钙水平比白天的低，身体更容易出现低钙的状态。

👀2饮食不当

有可能是你一次性摄入过量的肉，因为肉类富含蛋白质，当摄入过多的时候，会影响到碳水化合物的代谢，从而导致酸性代谢产物堆积，因而引起电解质的紊乱！


👀3过度劳累


如果走得久或者站得久的话，腿部肌肉会处于疲劳的状态，自然就会引起肌肉痉挛，所以，抽筋也有可能因为这样而发生。


👀4寒冷


一般晚上，特别是睡觉的时候，温度是比较低的，这时准妈妈没有做好保暖，盖的被子比较薄或者脚露在外面，肌肉受凉，刺激下就会出现抽筋呢！


👀5睡姿不对


准妈妈就连睡觉也要有姿势，如果你没有注意，长时间仰卧时，被子压着你的脚面，迫使小腿的肌肉长时间处于放松状态，会让小腿出现被挛缩，这时就出现小腿抽筋。


⭐️如何缓解孕期抽筋？


⬆️1调整生活习惯


在睡觉过程中最好是采用侧卧姿势，这样不仅对准妈妈、胎宝宝的呼吸好，也可以减轻抽筋带来的不适。在平躺的时候，可以稍微把脚部垫起，让小腿肌肉得到舒张。


⬆️2饮食注重钙补充


首先，准妈妈在平时要多吃含钙丰富的食物，如牛奶、奶制品、排骨、小鱼干等，同时也要增加维生素，尤其是维D的摄入量，或者要注意晒晒太阳，促进钙吸收。


其次，准妈妈还可以喝柳橙汁、番石榴汁或蕃茄汁等鲜榨果汁来帮助补充矿物质，预防抽筋。


⬆️3抽筋时巧拉伸


如果发生抽筋的时候，要立刻让脚跟着地，或者平躺着脚跟抵住墙壁，将脚掌向上弯来帮助拉伸小腿肌肉。这个小动作，可以帮助准妈妈缓解抽筋呢！


⬆️4孕期适度活动


孕妈应适度活动。走路、游泳、瑜伽或其他适度的锻炼都有助于防止抽筋。


⬆️5热敷按摩也有效


准妈妈在晚上睡觉腿抽筋的时候，可以让准爸爸帮助热敷跟按摩，这样就可以有效地缓解腿抽筋带来的痛苦。