孕期必看,孕期3种日常容易忽视的营养要素~
孕期必看,孕期3种日常容易忽视的营养要素~
🤰孕期为了宝宝,大家更重视蛋白质🍤、脂肪、维生素等营养物质
其实在孕期,水💧、空气、阳光☀也很重要
-
💧水
因为孕妇排尿频繁,部分孕妇为了少上厕所,会主动克制进水量,这种方式其实对宝宝和孕妇都是不好的
🚫不利于胎儿的新陈代谢
🚫喝水少,会间接导致羊水变少,胎儿缺氧容易引起畸形
🚫摄入水分少,容易引起孕妇便秘
那么孕妇每天喝多少水适合呢?
在第五版《中国居民膳食指南(2022)》孕妇在孕早期、孕中期和孕晚期的每日饮水量分别为1500~1700mL、1700mL和1700mL✔
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🌈空气
由于妊娠期特殊的生理变化,孕妇及胎儿易受到外在因素的影响🤰
注意房间通风情况☁在空气不流通的房间里居住,容易引起感染的情况,如果房间开窗风大可以适当的出来透气🌸
🉑多出门呼吸新鲜空气🌱在农村或者城郊走一走,活动活动
可以有意识地到绿地、绿化带、有植物带🍀的水边去散散步,摄取新鲜空气
-
🌞阳光
孕妇晒太阳可促进钙吸收,人体所需的维生素D有90%都需要依靠晒太阳而获得
⛅日晒时间:上午9-10点,下午4-5点,避开正午的阳光
冬季每天不少于1个小时,夏季每天不少于半小时
晒完太阳记得多喝水,多吃水果蔬菜🥗抑制黑色素的生成,防止晒斑
晒太阳和日光浴是有区别的,孕妈妈要经常晒晒太阳,但不宜进行“日光浴”
✨ps:不要隔着玻璃晒太阳噢~紫外线无法穿透普通的玻璃,所以尽可能在自然条件下接受阳光✅
其实在孕期,水💧、空气、阳光☀也很重要
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💧水
因为孕妇排尿频繁,部分孕妇为了少上厕所,会主动克制进水量,这种方式其实对宝宝和孕妇都是不好的
🚫不利于胎儿的新陈代谢
🚫喝水少,会间接导致羊水变少,胎儿缺氧容易引起畸形
🚫摄入水分少,容易引起孕妇便秘
那么孕妇每天喝多少水适合呢?
在第五版《中国居民膳食指南(2022)》孕妇在孕早期、孕中期和孕晚期的每日饮水量分别为1500~1700mL、1700mL和1700mL✔
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🌈空气
由于妊娠期特殊的生理变化,孕妇及胎儿易受到外在因素的影响🤰
注意房间通风情况☁在空气不流通的房间里居住,容易引起感染的情况,如果房间开窗风大可以适当的出来透气🌸
🉑多出门呼吸新鲜空气🌱在农村或者城郊走一走,活动活动
可以有意识地到绿地、绿化带、有植物带🍀的水边去散散步,摄取新鲜空气
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🌞阳光
孕妇晒太阳可促进钙吸收,人体所需的维生素D有90%都需要依靠晒太阳而获得
⛅日晒时间:上午9-10点,下午4-5点,避开正午的阳光
冬季每天不少于1个小时,夏季每天不少于半小时
晒完太阳记得多喝水,多吃水果蔬菜🥗抑制黑色素的生成,防止晒斑
晒太阳和日光浴是有区别的,孕妈妈要经常晒晒太阳,但不宜进行“日光浴”
✨ps:不要隔着玻璃晒太阳噢~紫外线无法穿透普通的玻璃,所以尽可能在自然条件下接受阳光✅