怀孕之后就感觉便秘厉害,该如何才缓解便秘问题呢?

当我怀孕之后，才彻底明白了孕期的不容易🫄孕中期的胀气、孕中晚期的便秘…孕激素增加吃一点东西就肚子涨的不行，主要原因还是因为便秘，幸好有朋友给我拿的蜂蜜，才缓解了胀气和便秘问题～
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孕期拉不出屎的一定要看这篇！
🌈容易导致便秘的原因


01激素变化⚠️
怀孕期间孕激素增加，孕酮过多造成。因为孕酮会松弛肠道肌肉，导致食物和代谢产物缓慢通过肠道，所以造成便秘哦。


02子宫增大⚠️
压迫肠道，影响肠道蠕动，同时于宫增大导致盒腔血液循变差，直肠端动减弱，导致便秘


03运动少⚠️
运动少，胃肠端动进一步减弱，尤其到后期由于肚子大，行动不便，更是很少运动，这样经常躺着，会影响肠胃道的蠕动，从而导致便秘发生。


04饮食不均衡⚠️
孕期忽视膳食纤维的补充，喝水少很容易导致大肠干燥，从而引起大便干燥，在这种情况下就很难排出，所以会引发便秘
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🌈4️⃣招快速产生便意


🌟一、踮起脚尖
▪️让脚踩着一张小凳子，将脚垫高，试过你就知道！
坐在马桶上时，前方放置小板凳将双脚垫高，可以使身体与髓关节角度小于35度，让肛门直肠角度变大，是能帮助排便的。
▪️还可以减少脚酸脚麻，降低对膝盖、髓关节负荷大的情况。


🌟二、饮食调整，蜂蜜水
▪️孕期要注意多吃绿色蔬菜、粗粮，比如燕麦、糙米、小米。还要注意控糖，是整个孕期都要重视的，以免引起血糖升高，影响宝宝的发育，人工糖咱能不吃就不吃，孕期还是吃天然的代糖吧。我平时会吃麦卢卡蜂蜜，朋友推荐新西兰的比立福特，含有独有的独麦素UMF，UMF达到了18+，对胃可太好了，跟我一样不爱喝白水的孕妈咪，可以在水里加点麦卢卡蜂蜜调味，注意一天别超过10克，每天一杯排便真的很及时，连孕期的胀气都没有了。


🌟三、晨起排便
▪️早晨大肠醒来会开始收缩较容易排便，早上预留点时间，坚持在这个时候去厕所，养成固定时间排便的习惯。蹲便比马桶更容易促进排便。


🌟四、专心排便
▪️要想促进排便，也需要保持专心致志，玩手机注意力不集中，也会在一定程度上阻碍排便。