如何避免产后抑郁？如何走出产后抑郁？

刚开始多多地注意身体的恢复，这是重中之重。


生孩子之后身体需要好好休息恢复，前几个月，尤其是头一两个月孩子睡觉都比较多，尽量孩子睡的时候，自己也多休息，保存体力。


关于吃东西，长辈和月嫂会安排很多觉得月子里要补的营养，不用太强迫自己，喜欢吃的就多吃了些，不喜欢吃的就少吃了些。


更多的体会身体的感受，在保证整体营养的前提下，多吃一些身体更喜欢的食物。


我记得当时坐月子时不太爱吃肉，但是为了补充蛋白质和能量，多吃了鸡蛋和牛奶。后来也看了一些医生说，有些人的体质就不适合大补。


多拍拍孩子可爱的照片和视频，给孩子留念，也给自己补充能量。


前几个月，宝宝每天每天都有变化，特别可爱，特别能给疲劳的妈妈补充能量。


如果不想分享到朋友圈，也可以分享在家族群里，还有类似亲宝宝的软件，可以邀请家里人一起注册的，共享照片和视频。


不要对新手爸爸期待太高了。


妈妈刚生完孩子，会对爸爸有很多的需求和依赖，但是爸爸其实也是新手爸爸，也处于既兴奋又紧张的状态，爸爸的参与需要妈妈的调动和安排。


如果觉得对方笨手笨脚完全不让参与，可能后面他更难参与进来。


盘点自己的支持资源，提前规划。


因为孩子的到来，双方长辈可能过来帮忙，不过比起照顾孩子，更难地是要面对一个家庭的新局面。


可以盘点自己的精力和资源，寻找家里情绪稳定更易沟通的家人一起协助带娃。如果找不到，或许自己辛苦一些是更简单的选择。


新手妈妈可能会看很多育儿知识和视频，但也别全部教条地相信或者刷太多。


刷太多非常消耗精力，教条地坚持容易焦虑。比如很多砖家说奶睡不好，当时自己虽然知道，累的没精力管，后来也没觉得有多大影响。


交一群积极的妈妈朋友。


有一帮积极的妈妈朋友很重要，很多问题他们都经历过，甚至摔过坑。有时他们的一两句话就能把自己从当下的焦虑中拔出来。


和先生畅想当孩子10岁，20岁，30岁，40岁时家庭的生活状态。


带孩子，尤其是小宝宝，还是比较消耗疲惫的，可以和先生一起畅想孩子10岁，20岁，30岁家庭格局的变化，那时可以和先生一起做的事。也是给自己和先生一个时空观，这样辛苦疲惫的生活很快就会过去了，孩子很快会长大。


放松，放松，放松，重要的事说三遍。妈妈放松自己，有个好心情，妈妈的本能就能够好好地发挥出来，就是孩子最好的妈妈。