坐月子饮食指南——坐月子时怎么吃有助于身体恢复？

「月子」，指医学上的「产褥期」，即产后6周内的时间。月子期间怎么吃利于身体修复，这份超详细的月子饮食指南，希望可以帮助到您。


总体的方案饮食：


1.每天比孕前增加约80～100g的鱼、禽、蛋、瘦肉（每天总量为220g），必要时可部分用大豆及其制品替代。


2.每天饮用400～500mL牛奶，或者继续服用添加了维生素D的钙片（200mg/天）。


3.每周吃1～2次动物肝脏，总量达85g猪肝，大片的猪肝约8片；或总量40g鸡肝，约中等大小鸡肝1个，增加维生素A和铁元素的摄取。


4.至少每周摄入1次海鱼、海带、紫菜、贝类等富含碘和DHA的海产品。


5.采用加碘盐烹调食物。


6.保证每天摄入蔬菜500g。


一天的食物建议量：


1.谷类250～300g，薯类75g，全谷物和杂豆不少于1/3。


2.蔬菜类500g，其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上。


3.水果类200～400g。


4.鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）每天总量为220g。


5.牛奶400～500mL。


6.大豆类25g，坚果10g。


7.烹调油25g，食盐不超过6g。


需要注意的地方：


1.坐月子期间应该吃多样化食物，平衡饮食，没有特殊食物禁忌，并在整个哺乳期保持。


2.每天吃肉、禽、鱼、蛋、奶等动物性食品，不要过量。


3.产后最初1～2天容易疲劳无力，胃肠功能可能还没有恢复，可以选择清淡、稀软、易消化的食物，如面片、挂面、馄饨、粥、蒸或煮的鸡蛋及煮烂的肉菜。


4.产后出汗较多，注意补充足够水分（比一般人每天增加500～1000mL）。


5.采用半身麻醉剖宫产的产妇术后6小时可以从流质开始进食，如粥、清淡的汤，但通气前需要避免牛奶、豆浆、含大量蔗糖等胀气的食物。


6.每天三顿正餐以外，可以适当加餐2～3次。


7.餐前不要喝太多汤，以免减少食量，要连肉带汤一起吃，不要喝太油腻的汤。