备孕期间吃什么？备孕期饮食有哪些讲究？

想要顺利怀孕并生出一个聪明、健康的宝宝？备孕期间的饮食可谓是重中之重，明星大S就为了怀孕也改变了自己长期吃素的饮食习惯，最终顺利怀孕生子。


所以，良好的饮食搭配和习惯不仅能帮助备孕的爸爸妈妈们有强魄的体质迎接新生命的到来，也能够改善男性精子和女性卵子的质量，从而增加受精几率，保证胎儿的健康。


（1）优质蛋白质


蛋白质是细胞的重要组成部分，也是制造精子和卵子的元素。奶制品、牛羊鱼肉、鸡蛋、黄豆、核桃、杏仁等都是富含优质蛋白的食物。


（2）维生素


备孕时维生素摄入不足就会有可能导致胎儿神经系统发育受到影响，甚至会增加胎儿畸形概率。


（3）铁、碘、钙等微量元素


微量元素也是饮食中不可缺少的，可以通过日常的饮食或补剂进行补充。


（4）叶酸


备孕妈妈提前补充叶酸，能起到预防孕妇贫血的作用，也能减少孕晚期患先兆子痫的发生。除了吃叶酸片，还可以通过多吃芹菜、菠菜、柑橘等一些含叶酸的食物进行补充哦！


备孕应该怎么吃？


知道了备孕应该吃什么，吃的时间和方式也要十分注意呀！


（1）营养搭配要均衡


为了保持身材只吃素的备孕妈妈们要注意啦！要及时改正偏食、挑食的习惯，做到合理安排每日饮食，把各种食物合理搭配到一起，一般就可以达到营养均衡。


（2）一日三餐要准时


很多现代年轻人一日三餐不定时，但其实准时用餐对于补充营养是十分重要的。如果有条件，可以每天自己准备早中晚餐。


（3）外卖选择要靠谱


必须点外卖怎么办？那就请点那些看得见原材料的，线下吃过的或者有连锁店的店铺，保证食物的干净卫生。


（4）结合实际要调整


每位备孕爸妈的身体状况不同，所以要及时根据自己的BMI指数调整食物的摄入量。身体瘦弱的每日需摄入约2000大卡能量的食物，体重正常的约1500大卡能量的食物，偏重肥胖的约1000大卡能量的食物。


其实，备孕间的饮食也不必太“大动干戈”，保证饮食的营养搭配、适量适度，更重要的是在吃的干净的基础上吃的开心，配合适量运动，才能更好的怀孕呀~