孕期晚上总是腰痛睡不着,这该怎办?
孕晚期腰痛到睡不着
一直在孕妈妈群里听大家说自己这儿痛那儿痛,今天终于轮到我半夜睡不着觉被痛醒了。其实就是半夜突然抽筋➕腰痛‼️换个姿势也不行。把队友吓得不行,以为发生什么事儿了。其实这个是正常现象,尤其是在孕晚期。
✅孕妇腰疼的原因主要分为以下几种:
1⃣胎盘、羊水增多,腰椎负重过大是孕妇腰疼原因当中最主要的;
2⃣孕期体内激素变化导致骨盆韧带松弛是孕妇腰疼的另一个重要原因;
3⃣运动不足会造成人的基础体力下降,从而引起孕妇腰疼;
4⃣子宫和胎儿的影响也会造成孕妇腰疼。
✅针对这些原因,孕妇腰疼通过一些简单的调整就可以得到不同程度的改善:
1⃣孕妇站起、坐下不要过快,最好手上要有扶着的助力物体;
2⃣孕妇不宜睡太软的床,因为容易使腰部下陷,引发或加重腰痛;
3⃣孕妇应该选择比较舒服的鞋子,不穿高跟鞋,鞋跟保持在3~4cm左右;
4⃣在孕妇腹部扎根带子或专用怀孕腰带,用以支撑孕妇腰部,从而缓解
疼痛;
5⃣保持正确姿势,正确的站立姿势是两腿微分后背伸直挺胸收下颌。如果姿势正确,大肚子也不会很显眼;
6⃣吃一些缓解孕妇腰疼的食物,富含蛋白质、钙质、维生素B类、维生素C和D的食物对孕妇腰疼有较好的缓解效果;
7⃣即使是怀孕也不应该整天坐着或躺着,应适当进行运动,选择适合的孕妇体操或游泳,根据个人情况锻炼可以增强体力。
✅孕妇腰疼的原因主要分为以下几种:
1⃣胎盘、羊水增多,腰椎负重过大是孕妇腰疼原因当中最主要的;
2⃣孕期体内激素变化导致骨盆韧带松弛是孕妇腰疼的另一个重要原因;
3⃣运动不足会造成人的基础体力下降,从而引起孕妇腰疼;
4⃣子宫和胎儿的影响也会造成孕妇腰疼。
✅针对这些原因,孕妇腰疼通过一些简单的调整就可以得到不同程度的改善:
1⃣孕妇站起、坐下不要过快,最好手上要有扶着的助力物体;
2⃣孕妇不宜睡太软的床,因为容易使腰部下陷,引发或加重腰痛;
3⃣孕妇应该选择比较舒服的鞋子,不穿高跟鞋,鞋跟保持在3~4cm左右;
4⃣在孕妇腹部扎根带子或专用怀孕腰带,用以支撑孕妇腰部,从而缓解
疼痛;
5⃣保持正确姿势,正确的站立姿势是两腿微分后背伸直挺胸收下颌。如果姿势正确,大肚子也不会很显眼;
6⃣吃一些缓解孕妇腰疼的食物,富含蛋白质、钙质、维生素B类、维生素C和D的食物对孕妇腰疼有较好的缓解效果;
7⃣即使是怀孕也不应该整天坐着或躺着,应适当进行运动,选择适合的孕妇体操或游泳,根据个人情况锻炼可以增强体力。