别乱补，孕早期只要补充这几样！

💁🏼‍♀️怀孕的前3个月，是孕期非常关键的一个阶段✔️这个时候的孕妈妈需要获取足够的营养物质，才能保证孕妈妈和胎儿宝宝都能健健康康的。看看悦芽月子中心的营养师赵有雯从专业的角度来告诉孕妈妈们，怀孕早期怎么补充营养?


女性怀孕后，身体的营养补充最为重要，因为这是孕妇健康和胎儿正常生长发育的必须条件。在怀孕的早期、中期和晚期的营养补充是不一样的，不同时间所需营养不同。


🌸孕期第一个月营养补充——叶酸


叶酸是胎儿生长发育不可缺少的营养素。育龄女性应从孕前3个月开始补充叶酸。当怀孕的时候，女性还需要再坚持补充叶酸3个月，一般每天补充400~800微克叶酸，这样才能保证准妈妈和胎儿对叶酸的需求。准妈妈缺乏叶酸有可能导致胎儿出生时出现低体重、唇腭裂、心脏缺陷等。如果在怀孕头3个月内缺乏叶酸，可引起胎儿神经管发育缺陷，而导致畸形。


🌸孕期第二个月营养补充——维生素B+C


怀孕第二个月，不少妈妈开始出现早孕反应-呕吐，这个时候准妈妈可以补充一下维生素B族，尤其是维生素B6，也被用于临床治疗孕吐等早孕反应。但要注意量的问题，建议服用孕妇专用维生素。👉常见的食物来源那就是青椒、菜花🥦、白菜、蕃茄🍅、黄瓜🥒菠菜、柠檬🍋草莓🍓苹果🍎等。


🌸孕期第三个月营养补充——维生素A、钙、磷等


孕3月是胎儿大脑和骨骼发育初期，很重要的月份。因此，在营养上，主要是针对胎儿来补充。要注意必需脂肪酸、钙、磷、维生素A等的摄入，主要作用就是促进胎宝宝生长发育;同时，其它各类维生素也要注意补充，特别是保持摄入叶酸，可多吃各种绿叶蔬菜(如生菜、芦笋、小白菜、花椰菜、油菜等)、豆类、坚果、奶制品🥛并保证每天吃适量的水果。


孕期需要的营养是全面的，因此，在饮食调节上孕妈应注意各种食物营养的吸收，多吃一些蔬菜和水果。不过营养补充固然重要，但也要适量合理，最好是在营养师的指导下来摄取自己所需的营养，会更有助于胎儿的发育。