怀孕后天天出外吃饭,营养主吃如何点？
外出就餐这么点，健康营养不长肉
“我努力想坚持健康饮食，但因为工作的原因，
不得不经常在餐厅吃饭”这一点相信跟我家一样的上班族都深有共鸣，
但只要遵循一些简单的原则，在餐厅🍽也可以坚持健康饮食。
-1.用粗粮代替精致主食，米饭🍚和粥不仅容易长胖，而且会对血糖造成较大的波动。
糙米饭，玉米🌽红薯都是很好的碳水选择。如果餐厅提供的是餐包🥐，
记得限制涂抹的黄油和蘸食的橄榄油的量，里面脂肪含量很高，非常容易超标🚫
2.以蔬菜作为第一道菜，可以保证维生素和纤维素的摄入。避免一餐全都是肉或者主食
吃主菜前可以喝一些汤，最好是蔬菜为主的汤🍲汤中常出现的豆类是很好的植物蛋白。
不过奶油浓汤不在这个行列它的热量太高了，主菜要保证蛋白质的摄入。
3.在外面吃饭，不要对于给餐厅提要求不好意思，让他们尽量用烤、蒸、煮的方式来烹调
鱼🐟、海鲜🦐、鸡胸肉或牛肉🥩。或者一开始就尽量选择这样处理的菜品
4.餐后甜点选择新鲜水果。
如果觉得不满足，可以适量加一些奶油或者冰激凌🍨特别想吃甜食的话，可以尽量与别人分享一份，这样可以控制摄入量
-针对常见的火锅，日料🍱，韩国料理，西餐厅🍽，点餐的注意事项都在图里了。不管你想出门吃什么，都有对应的攻略可以收藏备用
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