孕期遇到这事好尴尬，“我”该怎么办？

尿频是孕期常见的现象之一


与非孕期时相比，肾血浆流量约增加35%，肾小球滤过率约增加50%，小便量会明显增加。肾血浆流量与肾小球滤过率均受体位影响，孕妇仰卧位时肾血浆流量与肾小球滤过率均会增加，因此晚上的尿量会多于白天尿量，这也是怀孕以后晚上经常要起夜尿的主要原因。


孕期尿频和尿量增加是大概率事件，白天尿频也就算了，晚上尿频是个大麻烦，而且晚上尿量比白天多，尿频比白天更严重，可能会严重影响到睡眠质量。


尿频尴尬又烦人，怎么“管”？


尿频现象常常会让职场准妈妈遭遇尴尬，例如：开两小时会、跑厕所三四回，打喷嚏、咳嗽都担心会“尿崩”……


应对这一尴尬状况，不少准妈妈想到的方式都是：憋尿+少喝水。


但事实上，这两种方式都不可取！


准妈妈，想尿就要尿


孕妇憋尿虽然对胎儿没有直接影响，但对自身是一种危害。


一方面，憋尿还会加重肾脏的负担，这对于肾脏负担本身已经较重的准妈妈来说更有压力；另一方面，持续充盈的尿液会将膀胱撑大，长期以往，将会影响膀胱的正常功能。


准妈妈不能少喝水


充足的水分对你和胎宝宝都太重要了！胎儿的羊水供应、新陈代谢都需要大量的水分参与才能顺利完成；多喝水还可以让孕妇的皮肤更光滑、减少便秘发生、多排尿还能降低尿道感染的可能性。


因此，孕妇不能少喝水，而且每天至少要摄入1.5-1.7L的水分（这包括开水、汤水、奶等各种形式的水分摄入）。


你可以简单按照一天8杯水的方式进行分配，每杯230-250mL左右，在白天大概每两小时就喝足一杯。为避免晚上频繁起夜影响睡眠，临睡前1-2小时内最好不要喝太多水了。


孕期尿频的现象没有办法“根治”，但还是有一些办法可帮助准妈妈减少尿频、尿失禁的烦恼。


以下4个方法或许有用：


练习缩肛运动


在排尿时，试着看随意停止四、五次，这样可以训练一小部分的盆底肌肉。


少吃利尿食物


西瓜、蛤蜊、冬瓜、海带、玉米须等都是利尿食物，尤其在晚上要少吃。


及时排出和排清尿液


还是那句话：不要憋尿，感觉到尿意就应该上厕所，尽可能保持膀胱是空的，而且要排清。‍


身处孕期的准妈妈都非常辛苦，但不要因此就忽略了产检。产检除了能及时发现问题，及时得到处理，只有这样，才能顺利走到宝宝降生的那天哦！