孕妈妈如何判断哪些运动可以做呢？

孕期能不能做难度大的运动呢？哪些运动适合孕妈咪？哪些不适合？


【整个孕期都不建议做的运动】
骑马、滑雪、滑水
准妈妈需要避免潜水和可能摔伤的活动，例如骑马、滑雪、滑水等高风险的运动。就算你是一个这些运动的好手，也没有必要在这个阶段冒险。
接触性运动
在足球、篮球、曲棍球等运动中，你和你的宝宝面临着一定的风险，你有可能会被球或球棒撞击，被其他球员碰撞，或者是在运动中跌倒。
网球、羽毛球
准妈妈不能进行跳跃性的或者需要冲刺的运动，避免做快速爆发的运动，如打羽毛球、网球等需要跑、跳等激烈运动。
举重
举重和其他需要长时间静止站立的运动，可能会使流向胎儿的血液量减少，不建议。
【孕期任何阶段都可以做的运动】
散步
每天早晚各散步30~60分钟，可以呼吸下外面新鲜的空气，还可以帮助消化预防便秘，对准妈妈和胎儿都好。
瑜伽
孕妇瑜伽和普通瑜伽不同，相对比较舒缓，所以可以安全练习。瑜伽练习中合适的呼吸、体式、冥想练习，可以很好地增强孕妇髋部、骨盆和脊椎的灵活性，同时加强身体力量，改善孕期体质，减轻孕妇心理压力。


快走
大多数孕妈咪都可以快走，不过速度要注意控制下。
跳舞
如果孕前有跳舞的习惯，怀孕后也可以继续跳舞，但是尽量不要做跳跃和翻滚等比较剧烈的动作。
孕妇操
可以每天坚持练习，动作要温柔，运动量以不感到疲劳为宜。做操时可以放些优美的音乐，帮助调节情绪。
【孕期部分阶段可以做的运动】
自行车
孕早期可以，孕中后期不建议。
孕早期可以适当自行车运动，不过也要多加小心。在怀孕中期和孕后期骑自行车有一定的危险，因为你这时肚子大了，平衡感和平时有所差别，容易摔倒，所以最好避免。


游泳
孕中期可以，孕早、后期不建议。
14周之前和28周之后不建议游泳，另外，有流产史、阴道出血、腹部疼痛、心脏病、慢性高血压，以及耳鼻喉方面疾病的孕妈都不可游泳。如果没有这些问题，且处于孕中期，是可以游泳的。
跑步
孕早、中期可以，孕后期不建议。
如果你在怀孕前就有跑步的习惯，怀孕后可以继续跑步，但是一定要慢跑。另外，进入孕晚期的准妈妈不建议跑步。
如果你在孕前没有跑步的习惯，孕期不建议跑步。