孕妇如何补钙更科学？注意事项有哪些？

⭐⭐⭐孕妇在孕早期的钙需求量与孕前基本一致，为每天800毫克。每天喝250毫升鲜奶🥛或酸奶，再加上正常饮食，就可以满足孕妇🤰🏻每天的钙需求量。


.
⭐⭐⭐到了孕中期，胎儿👶🏻快速生长，孕妇对钙质需求增加为每天1000毫克。此时每天除了喝250毫升鲜奶或酸奶，还需要适量摄入豆制品、坚果🌰等，必要时可用补充剂来补钙。


.
⭐⭐⭐孕妇补钙，以通过食物、乳类及乳制品🧀为好，虽然乳类含钙量不是非常高的，但是吸收率非常好。另外，水产品中的虾皮🦐、海带等食物含钙量也较高，不过虾皮比较咸，不宜吃太多。


.
⭐⭐⭐此外，坚果🌰、豆类及豆制品、绿叶蔬菜🥬中含钙也比较多，也是补钙的良好来源。


.
⭐⭐⭐孕期补钙一定要注意同时补充👉🏻维生素D👈🏻，可以调节钙代谢，增加钙在小肠的吸收，维持血中钙和磷的正常浓度，促使骨骼🦴和软骨正常钙化。


.
⭐⭐⭐凡事过犹不及，补钙亦是如此，过量补钙也会对孕妇🤰🏻和胎儿👶🏻造成伤害。补钙过多，可能会导致机体对其他矿物质，如铁、磷、镁等的吸收利用率降低。孕妇如果在服用钙片同时喝孕妇奶粉、牛奶🥛，需要计算一下每天摄入钙的总量。


.
⭐⭐⭐孕妇🤰🏻在吃富含铁的食物或补铁剂时，不要同时服用补钙剂，因为钙会影响身体对铁的吸收。同样的，服用补铁剂同时也不建议喝牛奶🥛，牛奶中的钙磷会阻止铁质的吸收。