孕期饮食——想要天使宝宝 照着吃~

🔅当你们计划并筹备要一个孩子时，就有一个不得不面对的事实摆在准妈妈面前，那就是从这一刻起到哺乳期结束，你做出大部分选择的后果都将由自己和宝宝共同承担，尤其是情绪和饮食。

你快乐的时候，宝宝会跟着你一起开心，你吃比较健康的食物，宝宝也会得到充分的营养。

也就是说，准妈妈将不能只考虑自己的喜恶，也要为宝宝负责，因为这个时期的宝宝尚未具备自主生存能力，换而言之就是Ta将所有选择权都交于了妈妈。

当然，这对准妈妈是很不公平的，相比之下准爸爸的自由度就宽松得太多太多。

所以为了妻子和宝宝的健康，准爸爸要做到克己奉公、尽职尽责，而准妈妈则可以适当地进行自我“PUA”，告诉自己这么做最大的受益者其实是自己。

因为能够快乐的挑选健康食物，会让准妈妈们度过一个顺利且舒适的孕期。

⭕️准妈妈日常饮食作息

1.持续适量的摄取优质蛋白质，保证每餐有肉、有菜、有碳水；

2.作息规律，准妈妈尽量保证11点前上床睡觉，这样胎宝宝也会养成良好的作息规律，这也是天使宝宝养成的关键细节；

3.保证每天的叶酸、孕妇维生素的摄入；

4.增加钙质的补充，可以适量摄入柠檬酸钙。

⭕️蛋白质的摄入在整个孕期都是十分重要的，随着孕期的推进，摄取量也会逐渐增多。

❗️孕早期蛋白质摄入量计算公式：

（身高cm-110）X3.75g=准妈妈一天需要的肉的克数

而蛋白质分配到早、中、晚三餐的比例为（2:2:1）。

这个比例计算起来并不难，方法看起来也很简单，但执行起来却很难。

因为大部分的家庭未必会每天做饭，如果准妈妈还需要上班的话，也未必会每天带饭，外卖、食堂或饭店是大部分准妈妈施行这套饮食方案的绊脚石。

这时，千万不要因为没有达到饮食要求而内疚或者担心，因为无论是外卖、食堂或者饭店，准妈妈在选择时最要纠结的应该是饮食卫生的问题。

在保证这个大的前提下，如果做不到肉类重量的精确计算，那么就要优先保证每餐都有肉类、蔬菜和碳水化合物的摄入，在此基础上我们只要每天再多摄入一些鸡蛋、牛奶这些生物价很高的蛋白质来源就可以了。

肉类的推荐优先级为：牛、羊>猪肉>鸡肉>鱼肉>海鲜，羊肉富含左旋肉碱，可以增强肌肉耐力和爆发力，这些都可以

⚠️孕早期饮食注意事项

1.有肾脏病史、痛风或尿酸过高的准妈妈，蛋白质摄入量应该征询专业医生；

2.有胃溃疡、胃胀气、胃炎的准妈妈，最好忌口一段时间鸡肉；

3.胆固醇过高的准妈妈应避免吃海鲜；

4.有妇科肿瘤（例如子宫肌瘤、卵巢囊肿、乳房纤维瘤）的准妈妈，最好不要吃鱼。

🚫孕早期饮食禁忌

1⃣不宜多吃酸

由于妊娠早期胎儿耐酸度低，母体摄入过量加工过的酸味食物，会影响胚胎细胞的正常分裂增生，诱发遗传物质突变，导致畸形的概率增大。

如果实在想吃酸，可以用天然的酸味食物替代，如西红柿、樱桃、杨梅、石榴、橘子、草莓、酸枣、葡萄等。

2⃣不宜喝茶

茶叶中的鞣酸，可以和食物中的铁元素结合成一种不被吸收的复合物，过多饮用浓茶会引起准妈妈贫血。

3⃣不宜贪吃冷饮

吃冷饮会导致准妈妈胃肠道血管突然收缩，胃液分泌减少，消化功能降低，从而引起食欲不振、消化不良、腹泻等症状。

胎宝宝对冷刺激很敏感，冷饮吃得过多会也让胎宝宝躁动不安。

4⃣不宜吃得过多

怀孕是一个生理过程，胎宝宝的成长也是日积月累的，摄入过多食物会增加孕妈妈肠道、肝脏、肾脏的负担。


如果一种食物吃得过多，还会影响其他食物的摄入，导致营养不均衡，不利于胎宝宝的生长发育和准妈妈的健康。

5⃣不宜喝长时间炖煮的骨头汤

骨骼中的钙质，不会因为温度或时间长久而融化析出，过度炖煮反而会破坏了其中的蛋白质。

而且过度炖煮会让肉质中的脂肪析出，增加汤的油脂，影响口感，一般不推荐炖煮超过1小时。

6⃣不宜食用过敏性食物

过敏体质的准妈妈，在孕期要避免食用虾、蟹、贝类及辛辣刺激性的食物。

这些易过敏的食物经过消化吸收，会通过胎盘进入胎宝宝的血液循环中，妨碍胎宝宝的生长发育，或直接损害某些器官，如肺、支气管，从而导致畸形或患病。

7⃣少吃甜食

糖分摄入过多会使母体内的血糖陡然升高又很快下降，不利于胎宝宝的生长发育。

过量摄入甜食还可能出现消渴，导致大量饮水，增加心脏和肾脏负担，影响其他营养摄入，甚至可能让胎儿变为巨大儿，不利于生产和母子健康。

碳水化合物（例如米、面、糕点等），可以通过唾液淀粉酶分解成糖分，不宜过量摄入。高糖类和富含人工色素、香精、甜味剂等合成添加剂的食物或调味品，一定要尽量远离。

😖孕早期的忌口是在所难免的，尤其是各类垃圾食品，例如汉堡包、炸鸡、可乐等，这些热量高易发胖的食物，会让准妈妈在孕前期体重飙升，同时影响胎宝宝的体重。

⚠️如果准妈妈子宫被撑得太大，容易造成子宫韧带松弛、子宫脱垂，产后会压迫肠子和膀胱，从而导致产后漏尿。

⭕️当然，如果准妈妈特别想吃这些食物，并且执念十分强烈，准爸爸们不要强势地阻拦或制止，这时要遵循少次少量的原则，就是不要频繁的吃而且每次不能吃很多。

⚠️小妙招

如果准妈妈有一些特别想吃却不太健康的食物，可以自己吃1~2口解馋，剩下的由准爸爸消灭，这样一来满足了口腹之欲心情变好了，二来不会吃太多影响胎宝宝，除了有点废老公简直堪称完美。