孕期知识——到了孕晚期，这些东西要多吃~

🤰孕妈在怀孕的过程中，需要对饮食特别的注意，不同阶段需要补充不同的营养物质。


孕早期，补充叶酸非常重要，到了孕中期，胎儿的骨骼和身体发育快，需要及时的补充钙元素。


进入孕晚期之后，胎儿的脑部发育，骨骼的生长和细胞的分化，都在迅速进行中，孕妈应该吃什么呢？来满足胎儿的生长发育需求，并且维持自身的需要。


富含DHA的食物


DHA在胎儿的生长发育过程中，扮演着很重要的角色，它参与胎儿脑部和视神经以及神经细胞的发育，进入孕晚期，孕妈要适当加量。可以适当多吃一些鱼、海藻类的食物，还有一些干果，或者可以选择喝一些富含DHA的孕妇奶粉。


含钙高的食物


在不同的怀孕阶段，孕妈对于钙的需求量是不同的，到了孕晚期，孕妈对钙的需求量也会增加，孕妈可以多吃一些含钙高的食物，比如说牛奶、虾皮、鸡蛋、豆制品等，如果孕妈对钙吸收不大好，可以适当补充一些维生素D，促进钙的吸收。


含铁量比较高的食物


进入孕晚期之后，胎儿也进入了猛涨期，对铁的需求也加大了，孕妈就要多吃一些含铁的食物了，例如动物肝脏、红肉、绿叶蔬菜等。孕妈还要注意去产检，如果发现贫血，就要根据实际情况调整饮食结构和直接补充铁剂。


富含蛋白质的食物


蛋白质是人体合成的一部分，不可缺少，尤其到了孕晚期，需求量就更大了。孕妈应该每天适当增加，保持胎儿每天有足够的营养供给，可以多吃一些鱼肉、鸡蛋和瘦肉等食物。


富含膳食纤维的食物


到了孕晚期，胎头下降，再次压迫孕妈的直肠，由于运动量减少了，孕妈很容易出现便秘的情况，可以适当多吃一些富含膳食纤维的食物，比如说玉米、蔬菜、谷物等，可以刺激肠胃蠕动，促进排便，预防便秘。