育儿知识——如何帮助宝宝建立昼夜规律？

🤱新生宝宝没有明确的昼夜规律，帮宝宝建立合理的昼夜睡眠习惯非常重要。⭐


家长在引导过程中，要让宝宝明白，睡眠是夜里的事情，白天可以多玩耍，以建立良好的昼夜规律。


首先，要为宝宝创造昼夜分明的睡眠环境。🙋


在夜间睡眠时间，要尽量保证房间内安静、黑暗，最好不要开灯，夜间哺乳可以使用小夜灯。白天即使宝宝睡着了，家人也要继续正常活动，无须拉上窗帘制造暗环境，更不必刻意蹑手蹑脚。


通过这样明显的睡眠环境差异，逐渐帮宝宝建立昼夜规律🌓


其次，创造愉悦的、固定的睡前流程💤


婴儿对程序化的东西高度敏感。上床前一套平静的、固定不变的步骤会给婴儿的大脑和身体发送信号，告诉他睡眠即将开始了。因此，父母可以创造一套让宝宝愉悦的、安静的、适宜的睡前安抚过程，且每天晚上都保持一致。


例如：睡前半小时给宝宝洗澡🛁，放宝宝在床上听着温馨的睡眠曲🎼，让宝宝自主玩耍一会儿🧸，自主入睡。


然后，父母要身体力行，和宝宝一起养成健康睡眠习惯。🍃


宝宝的睡眠规律通常与家长的作息规律有很大关系，如果家长半夜才睡觉，宝宝也很难早早入睡。因此，家长要以身作则，做好表率。👨‍👩‍👦


最后，要纠正宝宝昼夜颠倒的睡眠模式。


如果宝宝已经形成了昼夜颠倒的模式，建议首先尝试调整宝宝白天的睡眠时长，在他刚刚表现出睡意时，用玩玩具、做游戏、去户外散步等方法转移注意力，适当减少白天的睡眠时间，增加夜晚睡眠时间。


❤️需要提醒的是，一切做法都要建立在尊重宝宝自然需求的基础上。也就是说，在宝宝稍有困意，还有精力玩耍时，可以给他提供机会，让他多玩一会儿，不要稍有困意就哄睡。但如果宝宝明显很困倦🥱，就不能过于教条，否则强行破坏宝宝生物钟的做法同样得不偿失。⭐