要备孕的妈妈一定要看！备期运动需要注意的事项

随着新时代的发展，不少现代人开始重视备孕这一环节，甚至在备孕之前就开始为将来肚子中的宝宝做打算，那么在备孕期之中，在进行助孕运动中需要注意哪些事项呢?

今天一起来看看吧！

助孕运动💟跳绳

跳绳对备孕期的孕妇有着效促排卵、降低宫外孕发生、调节内fen泌，避免内fen泌失调等的好处。

在做跳绳运动前，需要注意事项

1、tong房后24小时内不要跳绳

2、经期前后5天内不要跳绳

3、跳绳前要热身，避免韧带拉伤

4、跳后可以泡脚

💟跳绳频率
1、排卵期:每天400-500个

(若有tong房安排，tong房后24h内不要跳）

2、排卵后一经期前5天:每天200-300个

3、其他时间:每天300-500

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🟩助孕运动一一散步

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✅散步好处

1、增加体内代谢

2、提高身体抵抗力

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⛔注意事项

1、随时都可以散步

2、每天建议1w步以上

3、姨妈时期不建议过多走动

4、散步时尽量挑选空气好的环境

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💟散步服饰

1、鞋子:建议跑鞋、休闲鞋等，避免高跟鞋等难以行动的鞋类

2、建议穿着休闲装、运动装，避免西装、紧身裤等不方便活动的服装

3、不建议身上佩戴过多首饰

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🟪助孕运动一一瑜伽🟪

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✅瑜伽好处

1、促进人体良性循环，增加孕力

2、舒缓压力，内fen泌使之平衡

3、让骨盆处于稳定状态

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⛔注意事项

1、不要做高强度的瑜伽

2、排卵期tong房后可以减少运动量和降低难度

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💟备孕瑜伽操

1、双腿交叉平躺:建议每天静躺10分钟

2、双手抱腿悬空:建议每天坚持5分钟

3、单手抱腿翻转:建议每次坚持2分钟

4、贴墙抬高放腿:建议每天坚持10分钟