孕期睡眠不好怎么办？如何提高孕妈睡眠质量？

孕妈因为紧张、焦虑的情绪或是孕后期劳累过度、经常起夜等，🥱导致睡眠质量很差。下面这些方法对帮助孕妈提高睡眠质量，可能会有一些帮助💕。


1.做一些瑜伽和伸展运动


瑜伽和伸展运动🧘🏻‍♀️除了帮助孕妈妈放松外，还可以让孕妈妈的身体在孕期保持弹性和灵活性。📌一些健身房有为准妈妈开设专门的瑜伽和伸展课程。也可以自行做一些伸展活动。如动动脖子和肩膀、🦵🏻小腿和腿筋、后背和腰等。坚持白天和睡前做轻柔的伸展运动能让你更容易入睡。


2.选择合适的睡眠姿势


孕早期的睡姿并没有什么要求，到了孕中期就不宜再趴着睡了，仰卧和侧卧都是可以的。孕晚期开始，✅建议采用左侧位睡姿睡眠，子宫增大后，会右侧旋转，旋转过度时就会压迫右边血管，🩸影响孕妇子宫供血，甚至导致胎儿缺氧。而左侧位睡觉会使我们右旋的子宫可以得到一些恢复，🙅🏻‍♂️右侧位则会加重这一压迫现象，所以推荐左侧卧位睡觉。


3.轻柔的按摩


按摩对紧张或肌肉疲劳💪🏻有明显效果。可以让丈夫在家里为你按摩足🦶🏻、手、脖子、肩膀也是一种睡前放松的好方法。


4.深呼吸


深深的、有节奏的呼吸😌能够缓解肌肉紧张、使心跳速度减慢📉、帮助入睡。躺在地毯或床上，双脚分开同肩宽，如果你仰躺不舒服，可以侧躺，在双腿之间夹一个枕头做支撑，闭上嘴巴，用鼻子缓慢地吸气，你会！觉得自己的胃上升了，在用鼻子吐气前，屏息一下，默数到4️⃣。


5.引导想象


想象自己待在一个安静、放松的地方🖼️。如果你想象不出一个放松的画面，可以借助照片或杂志上的图像，🧠再在脑海里补充那些图像上缺少的细节。这些能够舒缓你不安或焦虑的情绪，并帮助你进入😴深度睡眠。