产后修复——快看哪些行为正在悄悄损伤你的盆底肌！

1、坐着坐着，盆底就伤了


无论在工作还是生活中，“坐”成为大家的常态，而这“久坐”，付出的代价可不仅是腰间的“游泳圈”，还有损伤的盆底。长时间的坐姿也会让人疲劳，往往是尾骨撑在椅子上，当尾骨接近耻骨联合时，连接耻骨到尾骨间的肌肉腱膜纤维会变得松弛并丧失张力。附着于尾骨上的肌肉处于被动放松的状态，这时盆底肌往往松弛无力。


2、圆圆的腰身下，盆底在哭泣


肥胖人群的腹内压更高，盆底也会时时刻刻处于高压状态，就像绷久的弦会断，长期承受高压的盆底也会受伤。


3、高强度运动前，你了解盆底状态吗


在不了解自身盆底状态的情况下，进行高强度的运动，可能会对你的身体造成伤害——伤害你的盆底。在进行跑步、跳跃等高强度运动时，会对盆底肌施加很大的压力，如果你的盆底肌本就脆弱，承受不住这样的压力，盆底功能就会下降。


4、你的不良生活习惯，也会伤害盆底


不良生活方式可能每个人都有，知道不好，改过来却难，比如抽烟、经常憋尿或（和）憋大便等等。这些不良生活习惯会增加腹压，让盆底无辜躺枪。


5、长时间站立，盆底肌在哭泣


有研究表明，长期站立是压力性尿失禁和盆腔脏器脱垂的共同危险因素。长久站立需要肌肉支撑，这也使得盆底肌肉筋膜长时间处于高压状态，从而诱发盆底静脉淤血、回流不畅等问题。


特别是穿高跟鞋的女性，患病率可能更高！因为身体处于骨盆前倾的体态，虽然姿态看上去优美，但实则影响了盆底肌群功能的协调性，尤其是膀胱颈角度的改变，是诱发尿失禁的危险因素。


6、剖宫产没伤害，是误区


虽然剖腹产能够避免胎儿经过y道，但孕期的胎儿在盆腔中的重量压迫就已经对盆底肌造成了损伤。


也就是说，不论是你选择顺产还是剖腹产，盆底肌肉组织已经在妊娠过程中长期受损，存在盆底功能障碍的风险。


7、妊娠和分娩是盆底功能障碍发生的首要原因


女性的盆底主要是托起、支撑膀胱、子宫、直肠等盆腔器官，控制排尿、排便，维持y道紧缩度、增进x快感等。在女性妊娠期间，胎儿越来越大，子宫重量不断增加，骨盆腹腔承受的压力也越来越大，而且持续时间较长，从而导致盆底肌肉松弛。受妊娠生理变化的影响，盆底韧带也会在妊娠晚期因胶原溶解的增加而变得松弛。


而分娩的时候，会阴裂伤、会阴侧切对盆底组织的损伤就更直接了，盆底肌肉纤维和筋膜的网状结构被撕裂，盆底神经也受到一定程度的损伤。加上年龄的增长、激素水平下降等原因，造成生产后女性的盆底出现松弛，影响生活质量。