妈妈臀的典型表现有哪些？如何改变妈妈臀？

有的女性觉得自己产后身材变化不大，但是你的臀部你注意过吗？有可能光看臀部别人就能判断出你已经是一名妈妈了。


在没有生孩子之前，女性的臀部一般都是比较紧致凸翘的，不会过分垮塌，胯部线条也会比较流畅，即使臀型不完美但也不会有太大的臀型缺陷。


但在生完孩子之后，因为怀孕以及生产的原因，女性的臀部体积会比以前更大一些；由于生育导致的组织和肌肉等变化，臀部容易下垂，皮肤也变得非常松弛，完全没有了之前的紧致状态。这样的臀部，已经失去了美感，大多数人一眼就能够看出来是不是生过孩子。


💡“妈妈臀”的典型表现有哪些？


♦巨丰满的河马臀


有些宝妈在产后不注意运动，或是长久地进行久坐型工作，比如办公室白领等。这就会导致宝妈的下半身生理循环变得缓慢，臀部的肌肉因为经常得不到锻炼，就会发生松弛，而脂肪也容易在臀部积聚，从而导致宝妈的臀部变大，变得像河马的臀部一样，也就是大家所说的河马臀了。


♦身材完全走形的桶腰臀


一些宝妈在生完孩子之后，如果对自己的身体不管控，不注意饮食，就容易让身体的脂肪堆积，导致腰臀变粗变大，最终形成像水桶一样的身材。


♦非常影响下身线条的海豹臀


宝妈在生产过后，和生育有关的部位都会发生一些损伤或改变，而骨盆就是比较典型的一个。


如果在生产过后，骨盆偏移没有及时修复，就会引起脊柱的前倾，这就会导致臀部后撅，结合臀部的松弛问题，会形成十分难看的下身线条，像海豹一样。


⚠️如何改变妈妈臀


想要解决妈妈臀第一件事不是刷脂也不是练臀，而是先去调整骨盆形态，让骨盆归位，再去做臀肌训练。
👉🏻盆底肌修复
盆底肌的修复有利于变形的骨盆慢慢复原。
👉🏻骨盆修复
通过专业手法治疗以及训练，能够有效改善产后骨盆宽大、臀部下垂。


修复之后，怎么才能让自己的臀部紧致起来，拥有好健康又美丽的曲线呢？
首先，简单而有效的锻炼譬如：
👉🏻爬楼梯，走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动大腿及臀部肌肉群，紧实臀部。
👉🏻并膝臀桥，平躺在瑜伽垫上，双脚打开，与肩同宽，脚跟点地，双手置于身体两侧，然后往上顶胯，到最高点并拢双膝，停顿三秒，再打开双膝慢慢放下臀部。


✅你学会了吗？