孕期知识——孕期睡眠困难，原来是因为它？

睡眠不好的原因——都是激素惹的祸


孕期激素的变化，尤其是孕激素的升高，会让孕妈妈情绪起伏不定，好像所有感受都加倍地放大了，尤其是坏情绪的破坏力非常大。原本很小的事，在孕妈妈看来可能就是天大的麻烦。孕妈妈的精神和心理在孕期都会变得比较敏感，对于压力的承受能力也会降低，常会有紧张、焦虑、忧郁等情绪问题或心理疾病。这些问题的常见表现和症状就是睡眠障碍、失眠，精神萎靡不振。


另外，尿频、皮肤瘙痒、半夜腿抽筋、腰酸背痛、胸闷气短等不适，也会影响睡眠质量。


促进良好睡眠的建议采取正确的睡姿——左侧卧位
孕期子宫会不同程度地向右旋转，子宫右旋会影响胎儿的血氧供给。孕妈妈采取左侧睡姿，可以适当减轻子宫的右旋转，进而可缓解子宫供血、供氧不足。当然强迫自己一晚上保持一个睡姿会很累，孕妈妈有意识地尽量多些左侧卧睡姿就好了。


安置大肚子
孕中晚期，肚子越来越大，孕妈妈的大肚子常常无处安放，怎么睡都不舒服，侧躺时在肚子下、腰后和两腿之间分别放一个枕头或垫子，孕妈妈会舒服很多。


调整生物钟
孕妈妈要保证充足的营养和睡眠。入夜之后孕妈妈可以做一些安静的事，如读书、泡脚或洗个温水澡，按时睡觉，调整好生物钟。
孕妈妈的卧室需要遮光更好的窗帘，做一些隔音、消音措施，尽可能降低灯光和噪音的影响。孕妈妈的卧室还要保持良好的通风和室温。
睡前可以听舒缓的音乐进入睡眠状态。


适量运动
只要身体条件允许，白天适量运动能够帮助孕妈妈晚上睡个好觉。睡前可以按摩小腿肌肉或做做小腿肌肉的拉伸动作，使小腿肌肉放松，不仅能预防腿抽筋，还能舒缓紧张的肌肉，促进睡眠。注意睡前不宜进行过多的身体锻炼。


睡前吃点小零食
子宫挤压到胃时，会让孕妈妈吃一点就觉得饱了，而晚上随着食物的胃排空经常容易被饿醒。如果有这样的情况发生，建议睡前吃一些零食，如杂粮面包、全麦饼干、杂粮糊或者是燕麦片，这些富含粗纤维的食物能够增加饱腹感。


睡前尽量少喝水
孕妈妈需要足够的饮水，但是饮水时间安排要合理，白天可以多喝水，傍晚之后就要少喝水，尤其是临睡前1小时内尽量不要喝水，这有利于减少夜间起夜次数。