孕期早餐怎么吃补营养？孕期早餐如何搭配更有营养？
孕期早餐怎么吃补营养？孕期早餐如何搭配更有营养？
孕期饮食非常重要，要保证每天蔬菜的多样化补充维生素和膳食纤维，又要肉、蛋、奶营养全面均衡，保证蛋白质和钙的充分摄入。我怀孕两个宝宝在整个孕期都比较注重早餐吃好健康饮食，一顿品质且营养的早餐可以让一天都精神满满
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📝孕期早餐营养搭配公式：
📝孕期饮食原则：
😋以下是我自己整理的孕期早餐搭配，高效补充蛋白质和营养，健康长胎，还能起到协助控糖的作用～
🌟备注：每天会有鲜奶，尝试了多款鲜奶后选择了每日鲜语4.0神仙奶，大家可以试试！每100ml有4.0g优质蛋白，还没有奶腥异味，完全不会孕吐，而且它家鲜奶只有原生的乳香回甘，没有任何糖和添加剂，所以有控体和控糖需求的宝妈们也可以适量饮用。
🌟除此之外，偶尔会吃些核桃、大枣，不放在早餐食谱内.
📝孕期早餐营养搭配公式：
●优质蛋白：红肉白肉搭配、鲜奶一杯
肉类：瘦猪肉、牛肉、鸡肉、鱼、虾、蛋类
每日鲜语4.0神仙奶：孕妇早餐的准则是蛋白质充足，纯天然、健康易吸收的。这款奶含有更多的活性物质，补充营养物质更直接。配合上里面优秀的钙含量，真的早餐必备🥣一定要每日保证一杯鲜奶！而且这款鲜牛奶没有奶腥味，亲测我在孕期喝的时候真的不会反胃！
🛒整个孕期我家冰箱里基本没断过，我很爱喝这款鲜奶！口感香醇浓郁🥛每天一杯就能满足一天蛋白质所需！连我老公一天都要喝两大杯；我们家典典和弟弟也很爱喝每日鲜语家的A2-β鲜牛奶，每天早餐喝一杯一天都活力满满、身体棒棒哒●主食：优质碳水粗细搭配 品种多样
红薯、土豆、芋头、杂粮粥、全麦面包、玉米、山药、燕麦、糙米饭、荞麦面、蔬菜饺子、菜包等●高纤蔬菜/高矿物维水果
蔬菜一天500g，绿叶青菜不限量，水果一天200g蔬菜：🥬大白菜、胡萝卜、西红柿、茼蒿、小白菜、芹菜、菜心、菠菜、油麦菜、西葫芦等🍎水果：青瓜、圣女果、西柚、火龙果、蓝莓、奇异果、橙子苹果、橘子、青提等
.📝孕期饮食原则：
1️⃣少食多餐，主食宜粗不宜细，宜干不宜稀
2️⃣以摄入鲜奶等天然蛋白质和营养为主，避免油炸、煎、熏等方法，饮食清淡
3️⃣适当参加户外运动，如散步，一般饭后0.5-1小时进行，每次20-30分钟，帮助降血糖4️⃣少吃甜食，控制盐和油的摄入
