孕期运动——孕期怎样运动才能健康不伤胎?
孕期运动——孕期怎样运动才能健康不伤胎?
孕期🤰🏻是女性人生中非常特殊的一个阶段,由于激素水平与机体状态的改变,在生理和心理💗上都会出现相应的变化。适当的运动可以促进机体血液循环和新陈代谢,增强心肺功能,✅有助改善孕妇焦虑情绪,从而改善睡眠,并可以减少孕期抑郁的发生。
同时,通过相应的锻炼,可以加强母体核心💪🏻肌肉力量,起到缓解孕期腰腿疼痛、预防及减轻关节水肿的作用。更加重要的是,⚠️妊娠期适当运动可以控制孕妇妊娠期体重过度增长,减少胰岛素抵抗,有利于预防妊娠期糖尿病、子痫前期等妊娠并发症的发生。
❣️孕中期,孕妇可以进行一些运动强度相对增加的运动,运动幅度一定要避免过大。这些运动可以帮助孕妇增强自身的柔韧性。
❗患有严重的心脏或呼吸系统疾病,重度子痫前期/子痫,未控制的高血压、甲状腺疾病、1型糖尿病,宫颈机能不全,持续阴道出血🩸,先兆早产,前置胎盘,胎膜早破,重度贫血,胎儿生长受限,多胎妊娠(三胎及以上)等情况的孕妈,除日常活动外,🙅🏻♂️不建议进行其他的运动。
同时,通过相应的锻炼,可以加强母体核心💪🏻肌肉力量,起到缓解孕期腰腿疼痛、预防及减轻关节水肿的作用。更加重要的是,⚠️妊娠期适当运动可以控制孕妇妊娠期体重过度增长,减少胰岛素抵抗,有利于预防妊娠期糖尿病、子痫前期等妊娠并发症的发生。
孕期运动形式可以分为有氧运动及抗阻力运动。
其中有氧运动包括散步、游泳🏊🏻、有氧操、慢节奏的舞蹈等,抗阻力运动包括瑜伽🧘、伸展运动以及盆底肌肉锻炼,如凯格尔运动。
不同妊娠时期,进行运动的侧重点不同。
❣️孕中期,孕妇可以进行一些运动强度相对增加的运动,运动幅度一定要避免过大。这些运动可以帮助孕妇增强自身的柔韧性。
❣️孕晚期可以做一些伸展运动。加强手臂、腿部、盆底肌肉的训练,为以后的分娩做准备。
推荐运动频率可以为每周4-5天,每次持续⏰30分钟,运动强度以中等强度运动为宜。
❗患有严重的心脏或呼吸系统疾病,重度子痫前期/子痫,未控制的高血压、甲状腺疾病、1型糖尿病,宫颈机能不全,持续阴道出血🩸,先兆早产,前置胎盘,胎膜早破,重度贫血,胎儿生长受限,多胎妊娠(三胎及以上)等情况的孕妈,除日常活动外,🙅🏻♂️不建议进行其他的运动。