月子42天饮食全攻略，呵护自己从内到外！

Hi，亲爱的新妈妈们！坐月子，饮食是你恢复身体最重要的一环。今天，我要为你们分享一份详细的饮食攻略，希望能帮助你们更加科学地度过这个特殊的时期。让我们一起来看看42天的饮食指南，让坐月子成为你养身美容的盛宴！
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第1周：排恶露

这个阶段的重点是排除恶露，饮食以清淡为主。

食谱建议：小米粥是不二之选，比如苹果小米粥、小米胡萝卜粥、山药小米粥等。还可以喝些生化汤或红糖水，帮助排淤雪，促进废物排出。但注意不要连续喝超过10天，以免影响恶露排出。
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第2周：调五脏

进入第2周，身体逐渐恢复，开始调理五脏功能。

食谱建议：开始喝月子水，可以搭配容易产奶的食材，如丝瓜、鲫鱼、通草等。避免油腻的汤水，以免引发乳腺炎等问题。
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第3周：防月子病

这一周要注意预防产后腰膝酸软等问题。

食谱建议：可煮黑豆杜仲茶或汤，帮助防止月子病的发生。
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第4周：滋养进补

进入第4周，开始滋养补气，为身体注入能量。

食谱建议：黄芪红枣茶是绝佳选择，准备黄芪、红枣、干姜、枸杞，用养生壶煮，滋养补气，促进恢复。
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第5周：暖宫排恶露

第5周要多摄入暖宫食材，同时促进恶露排干净。

食谱建议：泡黑糖姜枣茶，准备黑糖、桂圆、红枣、枸杞，帮助暖宫排恶露。
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第6周和第7周：强化进补

这两周可以强化进补，提高体力。

食谱建议：五红汤和五黑汤交替食用，搭配五谷类和高蛋白食材，有助于体力恢复。
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月子饮食注意事项：

第1周避免大补，多吃流食，如小米粥。

避免喝油腻的汤，以免堵塞乳腺。第1周内不要食用人参、黄芪等。

食用水果时最好煮一下，如煮苹果、蒸橙子。适宜的蔬菜有菠菜、丝瓜、莴笋、莲藕、黑木耳和鲫鱼。发奶食材有花生、丝瓜、通草和鲫鱼。注意避开回奶的食材，如韭菜、花椒、麦芽和柿子。脾胃虚弱的，可以喝四神汤，准备怀山、莲子、芡实和茯苓，煮水或煲汤饮用。

科学坐月子期间可以洗头、洗澡、泡脚，但要保持个人卫生，特别是母乳喂养的妈妈。可以准备洗护包，如防风、艾叶、香茅草、伸筋草、透骨草和益母草，预防月子病。

每个人的体质不同，需根据个人情况进行调整。坐月子期间，以舒适和健康为目标，呵护自己从内到外，为未来的美好生活加油！