科学备孕——备孕体重多少更适合怀孕？

👶无论是准妈妈还是准爸爸，孕前太胖和太瘦都是不利于怀孕的。

👩准妈妈太胖会增加孕期患妊娠期高血压综合症、妊娠糖尿病的概率。

👨对准爸爸来说，身体过胖或过瘦都会影响精子质的量。准备怀孕的准爸爸、准妈妈，应积极将体重调整到标准范围内。

🌸体重的正常范围值

标准体重可以BMI值为标准。BMI值是一种测量身体的体脂肪率的计算公式

BMI(孕前体重)=体重(千克)÷身高²(米)

BMI<20，偏瘦，需要补充营养

20≤BMI<25，正常范围，注意均衡饮食即可

BMI≥25，有些超重，需将体重减至标准范围内

BMI≥30，过重，要尽快减肥

比如体重50千克，身高1.6米，那BMI值=50÷1.6²，结果为19.5，可判断为偏瘦。

🌸备孕期间如何减重

1.早餐吃饱，不吃油炸、高热量食品；午餐吃七分饱；晚餐尽量少吃。也可少食多餐。吃饭时要细嚼慢咽，延长进食时间，以增加饱腹感。

平时习惯吃零食的准妈妈，应尽量选择在两餐中间进食零食，且不吃垃圾食品、不吃高脂肪甜点，以选择新鲜的水果或蔬菜为宜。

2.加强锻炼，以中等或低强度运动为宜，如每天爬楼梯20层，晚上原地跑步半小时或外出散步，以及周末进行户外活动，爬山、游泳、打球等，但不要过于疲劳。

🌸备孕期间如何增重

1.三餐不可少，且要营养均衡，食材品种及颜色越多样越好。三餐间要加2~3次点心，选择高蛋白及高营养素的食物，如优酪乳、三明治、卤蛋、豆浆、馄饨、水果等。多喝排骨汤、鱼骨汤或鸡汤，以增加热量及营养素的摄取。

2.选用慢跑、打乒乓球、游泳、俯卧撑等小型运动体育项目，使体重稳步增长。

3.不管是身体还是心理都需要充分休息，晚上最好在10:30左右睡觉，早上7:30左右起床。不要熬夜或加班，也不要焦虑不安，保持健康乐观的心态。